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高考生多吃点菌类食物可以缓解脑缺氧症状

来自：查字典高考网 2009-08-27

高考(论坛)临近，压力、精力难免会跟不上那如何避免脑部缺氧以良好的状态去迎接高考呢？

■多吃点菌类食物可以缓解脑缺氧

目前，大部分考生在家中复习备战高考。朱女士的儿子今年参加高考，越是进入倒计时，孩子的状态越好。朱女士除对孩子平和的赞赏外，注重营造宽松、愉悦、和谐的家庭氛围，更主要是做好充分的后勤保障工作。她每天协助孩子规律起居，侧重食谱的营养搭配。朱女士每天饮食都给孩子做些菌类食物，如香菇、平菇、木耳等菌类干品和鲜品。

菌类属于碱性食物，能减少血液黏稠度，利于提高血液流动速度和输氧能力，既可提供一定量的蛋白质，同时还具有很强的抗氧化作用。

很多家长每天忙着给考生炖鱼、煮肉加强营养，其实，消化这些蛋白质食物是需要耗氧的，大量食用鱼肉等富含蛋白质的食物反而会使考生疲乏无力，打不起精神。

大量食用猪、牛、羊等酸性肉类食物，容易减慢大脑的供氧速度，因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质，可让血液较慢地流向大脑从而减少供氧，让人打哈欠、犯困等。

■如何调节缺氧所致疲劳综合征

考生因缺氧出现的疲劳综合征症状，要适时进行调节。

1.可以到户外，树木茂盛、空气新鲜的地方进行散步、慢跑、做深呼吸，通过改善吸氧环境，缺氧症状等可以自然缓解。

2.保持室内空气新鲜，经常开窗通风换气。

3.保证充足的睡眠和正确的睡姿（仰卧时颈部不应悬空，睡枕不宜过高，侧卧时以右侧卧为宜）。睡前半小时内避免复习功课，可以轻松一下，听听轻音乐、热水泡脚后再上床。失眠者切忌未经医师处治，自行服用安眠药物。因为即便一夜失眠也不一定会影响成绩。相反借助安眠药虽能使人入睡，但用药后的副作用会对身心不利。

4.要保持生活规律、心态放松，特别注意搭配好饮食。多吃新鲜蔬菜、水果等维生素类食物，适量进食鱼、虾、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类等蛋白质类食物，补充些榛子等坚果食物，注意不吃油腻、不易消化的食物。

5.吸氧，可以分为常压下吸氧和高压下吸氧。吸氧一定要在医务人员的指导下进行，在吸氧时，要注意采用合理的流量和吸氧方法。

■实在缓解不了脑缺氧可以试试吸氧或高压氧治疗

如果发现考生出现严重的头晕、头痛、失眠多梦，或者是情绪上的异常，如容易烦躁、发怒，或者是低落沮丧等，可能与大脑长期缺氧有关，这时可以考虑去医院咨询是否有必要进行高压氧治疗。

缺氧情况严重，可以在医生的指导下选择高压氧治疗。因为与常压吸氧相比，高压氧治疗对缓解脑缺氧和身体疲劳现象要比常压吸氧更具优势。

高压环境下吸氧的作用机制与常压吸氧是不同的，常压环境下吸氧，人体内氧气的供应是靠血液中的红细胞携带实现的，当人体组织缺氧时，组织细胞，特别是脑细胞会出现水肿现象，进而压迫毛细血管，而人体远端的毛细血管和红细胞的直径是一样的，当人体远端的毛细血管受到压迫时，红细胞就不能通过了，这样深层脑组织就会处在缺氧状态。而高压环境下吸氧时，氧气会以分子形式直接溶解到人的血液内，只要血液中液体能够到达的地方就会有氧气供给，因此高压氧治疗能够更好地改善大脑深层组织的缺氧状况，缓解头昏、头痛、记忆减退、周身疲乏等症状。

高压氧治疗是有禁忌症的。如有肺大泡、张力性气胸，或是高度虚弱、营养不良的人都不适合做高压氧治疗。肺大泡、张力性气胸者若做高压吸氧有可能使肺大泡破裂；而高压吸氧时的高代谢对极度虚弱和营养不良的人也是不利的。另外，患有伤风感冒或者上呼吸道感染的人都暂不适合高压氧治疗。青光眼患者因眼压比较高也要慎用。

特别提示：目前北京各大医院高压氧科需要治疗的患者很多，如果考生能通过前几种方法缓解疲劳，就没有必要吸氧或做高压氧治疗。

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