来自：查字典高考网 2009-08-27
策划：高考饮食调理指南
安排好复习迎考阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。那么该怎么吃呢？
俗话说得好：一日之计在于晨。早饭是一天营养摄入的开始，一定要吃饱、吃好。吃饱，指的是应该有2－3两粮食。吃好则是指要主、副食搭配。一顿营养早餐应该由4－5种食物组成：一是粮食，粗粮更佳，一般100克－150克左右，有条件的话，可以用多种粮食做成八宝饭。二是1瓶牛奶，酸奶更好。三是1个蛋，应当是水煮蛋，茶叶蛋、酱油蛋亦可，切忌荷包蛋。四是菜，包括腐乳、芝麻酱等均可，一周内不要重复。五是蔬果，比如黄瓜、香蕉、苹果等。
午餐和晚餐作为正餐，营养更要全面、均衡。午餐建议吃一些清蒸海鱼，海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸。此外，肉类最好采用禽肉，鸡肉、鸭肉、鸽肉均可。猪肉中主要是饱和脂肪酸，无法与禽肉媲美。要保证有丰盛的蔬菜，一般3－4种，比如青菜、番茄等，并且可以加一小块豆腐。外加一个汤，比如番茄土豆汤、黄豆小排汤、豆腐小黄鱼汤、腌笃鲜等都非常营养可口。晚餐与午餐大致相似。为调节口味、增进食欲，蔬菜可以和中午不一样，品种最好2到3个，比如西兰花或者豆芽等。荤菜可以少一些，以清淡为主。
三餐之外，还可以补充些点心，最好在10：00、15：00－16：00、21：00－22：00这三个时段补充，可以是牛奶加粗粮面包等。点心最好不要选择油炸类食品，尤其是晚上，这类食品中含脂肪太多，对大脑不利。同时建议补充一些天然营养品给孩子充电。比如每天早饭前或晚饭后喝一瓶鸡精，其富含的氨基酸和有生物活性的短链蛋白质----肽，可以帮助考生补充天然营养，有助于消除疲劳，补充精力，以上佳状态迎接挑战。（上海预防医学会养生保健专家傅善来）
【高考饮食指南怎样安排好迎考阶段饮食营养？】相关文章：
[标签：饮食,高考]
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲（三）
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
探秘历史 第二季 第233集 考英语用来睡觉，结果仍是高考状元，如今她怎么样了？
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲（二）
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分，因作文写3句话被重点大学录取
视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
