全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>高考饮食大全:早餐要醒脑 午餐应益智 晚餐宜安神

高考饮食大全:早餐要醒脑 午餐应益智 晚餐宜安神

来自:查字典高考网 2013-05-23

家有高三学生,在高考复习、考试期间,一日三餐究竟应该怎么安排才能有效地助考生一臂之力呢?

一、早餐要醒脑。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的血液减少,降低脑的灵敏度。因此,早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

二、午餐应益智。午餐是学生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。家长[微博]一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜。

三、晚餐宜安神。家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等,这些食物富含维生素A,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱,吃得过饱后大脑中有一种纤维芽细胞生长因子的物质会增加,使大脑节奏变慢,效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

如果用供能百分比来表示:早餐25%30%、午餐30%40%、晚餐25%30%。家长在孩子的日常饮食中增加营养时,要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时,大脑消耗的能量主要是糖类,而过多吃油腻食物,容易伤脾胃,所以要低脂。饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳,切记不可用饮料代替。

【高考饮食大全:早餐要醒脑 午餐应益智 晚餐宜安神】相关文章:

高考饮食五个要诀:专家建议少喝咖啡等饮料

高考生冲刺阶段压力过大的原因及应对策略

高考饮食指南怎样安排好迎考阶段饮食营养?

营养教室:高考前饮食方案应“以喜为补”

高考专家饮食“十四字”建议三餐营养均衡

高考私房菜:养生定神菜

高考细节之饮食篇:考生吃什么零食比较好?

饱食终日大脑失控

高考前饮食提醒:一日三餐这样吃最科学

高考前考生一日饮食清单 临尽高考不要用补品

[标签:高考,饮食]

网友关注视频

小品:马云被宋小宝调侃当年数学高考考一分!

高中数学必修5 高考数列选填真题技巧秒杀讲解

评测今年的高考语文卷

这四首励志歌曲,送给为梦起航的高考学子们,听完心潮澎湃!

amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气

amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子

【姜浩张超画室】

儿子高考英语没考,上了西京交大,老爸忍不了:复读!上清华!

老马讲高考真题第九季2018年高考地理新课标一卷第37题

知道班里的高考成绩后,山东班主任气吐血了

张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析,材料科学与工程专业,就业很一般,建议慎重选择

学渣男高考英语全写B,老师给老爸说成绩,老爸直接听懵了!

2019高考·语文试题有亮点 凸显时代主题 厚植家国情怀

这!就是专业 第18集 中国科学技术大学

这!就是专业 第1集 川农动物科学专业解读

组合名师余老师在线讲解2019高考数学全国3卷理科16题

老师好:这大概是高考前所有班主任都会干的事,取消一切副课!

良心推荐:2019高考数学全国3卷理科12题讲解,附答案

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)

这!就是专业 第43集 河北经贸大学—计算机科学与技术专业

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

2019高考语文试卷解析

一站到底:高考语文老师上台,穿长衫说Rap,全场笑翻了!

看懂图片,你也会做高考地理题,解析2019年高考文综地理4

最新高考数学全国2卷第12题视频解读

武汉美术高考

乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生,写下8000字批判作文,现状如何?