来自：查字典高考网 2009-10-09
摸底考试结束了，一部分同学因成绩出现较大波动而倍感焦虑，影响了继续复习的心情。中考、高考已进入冲刺阶段，考生应该怎样调整心态，打好大考这一仗？记者采访了河南省实验中学心理健康教育中心王丹蕊老师。
王丹蕊说，历届中考、高考的调查结果表明，要想在中考、高考中获得成功，第一是硬件，那就是考生扎实掌握知识和灵活运用知识的情况；第二是软件，即考前、考中考生的心理状态。无论是哪一级的模拟考试，实质上都是考前热身。对于成绩波动较大或成绩不理想的考生而言，摸底考试之后普遍都会存在一些焦虑和压力。这些心理焦虑和压力会干扰考生最后阶段的复习，影响高考时正常水平的发挥，所以有焦虑和压力的考生要学会全面分析自身的心理特点，重拾信心，坦然面对。针对摸底考试过后，情绪波动较大的一些考生出现的病状，王丹蕊开出了调整良方。
心病1：悲观失望，丧失信心
心病症状：一些同学说：我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢？再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学。几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。
调整良方：学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时马虎，最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好等，都可能影响考生的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上笨的标签，随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算真的无法提高学习成绩，也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。
心病2：总担心中考(高考)失利
心病症状：有些同学的成绩特别好，在年级名列前茅，在众多人的赞叹声中，又开始担心：如果中考(高考)考不好，岂不会受到大家的嘲笑？怎样才能保住我的优势地位？
调整良方：没有常胜的将军。有一定的危机感，可以使考生不至于躺在好成绩上睡大觉。过于关注成绩给人带来的学习以外的东西，势必要为名利所累。只要不骄傲，脚踏实地去学，每天付出一点，把该掌握的知识都掌握了，就必然会有收获。
心病3：自责懊悔
心病症状：一些同学考试后感慨：唉，如果再仔细检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎！这么简单的题目，我当时怎么就不会做！他们一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对自己的成绩，对自己失去信心，独自咀嚼失败的苦果。
调整良方：也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果这样一直沉浸在自责懊悔中不能自拔，情绪低落，可以想象你下次的考试成绩也不会有多大提高。这些同学可以巧用改变归因方式的方法来调整心态，缓解内心压力，即找到客观理由来为自己的失利做辩护，减少对自己的责备，这样可以避免丧失对学习的信心。我们一定要学会正视自己，接受自己。无论是过去的你还是现在的你，成功的你还是失败的你，完美的你还是有缺憾的你，都是独一无二的。要敢于正视现实，从失败中找到前进的动力。与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛；与其懊悔过去，不如规划未来。我们千万别让过去的阴影一直笼罩自己生活！
心病4：对不起他人
心病症状：一些同学成绩不理想，就反复想：我对不起省吃俭用、拿血汗钱供我上学的父母，对不起不厌其烦、教我解题的任课老师，对不起对我关怀备至、期望很高的亲人总之，没考好时，满脑子都是那些自己对不起的人，无比烦恼。
调整良方：成绩不好，我们当然非常难过。但是，我们是为谁而学习呢？当然是为自己，那怎么老是觉得对不起别人呢？如果老想：爸妈希望我将来能考上名牌大学，他们给我提供了最好的生活条件，可我成绩就是上不去，怎能对得起他们呢？心里的负担就更重了，学习也必然分神，成绩不仅没有起色，还会弄得身心俱疲。其实，全天下的父母都希望自己的孩子成才，能考上清华、北大，甚至出国留学才光宗耀祖，但不是每个人都具备这个能力。我们要放下不必要的心理包袱，自私一点想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，就是收获，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力去做就行了。
心病5：怕被人瞧不起
心病症状：一些同学说：看到墙上的排名表，看见自己少得可怜的分数，我恨不得找地缝钻进去。这几天都不敢进班级了，我觉得四周都是嘲笑的眼神。
调整良方：其实，是你太在意别人的感觉了。你要明白，每个人的能力有大有小，优势体现也不尽相同。你的成绩不理想，但你有别的才能。你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。有句话说：20岁时，我们顾虑别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。这是一种人生哲学学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。
心病6：成绩总是不理想
心病症状：一些同学摸考结束后，总感觉成绩不理想，看着目标与实际分数的差距，产生焦躁不安、茫然无措等心态。
调整良方：这些同学需要适当调整自己的期望值。埋头苦学了这么长时间，但还有一部分考生对自己的备考状态及可能达到的目标不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的考前木僵状态使得很多考生都觉得自己忙忙碌碌的没有方向感，不知道之前的学习策略是否行之有效，也不知道自己的状态离高考还相距多远。制定的目标过高，可能会使自己频繁遭遇挫折。你需要降低期望值，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小目标，客观分析自己的强势、弱势项目，梳理出最后冲刺阶段的个性化复习策略，回归基础，回归课本，努力提高总分，你才有可能在高考中赢得胜利。
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