来自：查字典高考网 2009-10-26
升入高三了，同学们在摩拳擦掌准备拼命一搏时，经常会感受到挥之不去的压力。面对强大的压力，有很多同学表现出了各种病征，这些病征使他们委靡不前，严重干扰了学习。作为快乐芯的首席心理咨询师，我帮助过无数有心理障碍的高三考生顺利进入大学。下面我就针对几种高三综合征的典型病征给大家对症下药。
(郭峰：医学学士，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，有多年丰富的心理咨询经验，现为北京快乐芯心理咨询室首席心理咨询师。擅长通过电子心理训练课程帮助问题学生突破心理障碍，提高学习能力。)
●病征2：焦虑失眠
病征表现：
注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化，担忧、焦虑，晚上失眠多梦，白天精神委靡。
案例呈现：
关小西：女，18岁，重庆某中学高三学生。
关小西是家里的乖乖女，学习一向不用父母操心，家长和老师都认为她考个一本大学没有问题。关小西也决心加一把劲，考入自己理想的大学。谁知进入高三以后，关小西在开始的几次模拟考试中，都在最简单的问题上出现了失分的现象，老师告诉她一定要仔细审题，不然以后会吃大亏。结果，关小西在做习题时总是担心自己有疏漏，作业完成速度越来越慢，以前能在规定时间做完的题，现在也做不完了，越是这样，她的担心就越重。最近，她开始担心，考试做不完题怎么办，做快了有疏漏怎么办，甚至高考失败了怎么办，以至于上课不能集中精神，做题时也会突然走神。现在，她晚上睡不着，白天精神恍惚，做题的准确率越来越低。
病情分析：
关小西的情况代表了相当多的考生，他们的成绩离自己的目标相当近或者持平，成功关键在于能否按部就班地完成复习，并在考试中正常发挥。其实在考试中偶尔有疏漏是难免的，但是关小西不能接受这一点。她潜意识认为所有会做的题我必须做对，否则就考不上理想的学校，老师的批评恰恰又与她心中隐约的担忧一致，这造成了她对自己的不信任，加上性格的原因，她放大了自己的担忧，并且形成了恶性循环：因为睡眠不好，精神恍惚，她的担忧总被结果证实，而糟糕的结果又不断地加深她的担忧，更加糟糕。长此以往，不合理的担忧必然会变成真实的结果。
诊断开方：安神甜梦方
从关小西的情况看，她的实力与目标差距并不明显，按照高三复习的正常进程，她完全可以在经过约4个月的复习后轻松实现目标。所以她的调整重点是稳扎稳打，轻松应试，只要保证正常发挥就可以了。
第一步 小失误是偶然中的必然，高考阅卷分析表明，绝大多数人都会因为失误至少丢掉五分，所以你不是唯一一个。你更不应该把希望寄托在这五分上，应该给自己的目标成绩留有余量。
第二步 使用科学的方法缓解自己的焦虑情绪。缓解焦虑情绪的方法很多，比如，瑜伽、深呼吸、催眠放松、做点心理小游戏等。
第三步 专注于做具体的事，而不是担忧。比如在你看书看不进去时，你可以选择做题，具体明确的任务可以帮助你集中注意力，减轻焦虑。
第四步 多食富含维生素B、C的食物。维生素B可以缓解焦虑，维生素C来自于柑橘类水果，可以提高免疫力，避免同学们因长期压力过大导致免疫力下降。
为舒缓关小西的情绪，我告诉她一个最有效的方法冥想法。让她冥想生命中最美好的回忆、最美丽的风景，然后用传感器反应在电脑上，将她的心理情绪在电脑上呈现为一棵树：如果情绪低落，这棵树就会凋零枯萎;如果情绪舒缓欢快，这棵树就会枝繁叶茂，满树繁花。经过严格的心理训练，关小西现在能够在5分钟内甜美入梦，她给我汇报学习成绩时眉飞色舞地说：郭老师，经过心理训练后，我现在背单词效率快多了。
考生为何如此脆弱? 高考后心理干预应当引起重视
心理专家为落榜生开出两张处方 调整应心态放在首位
【“高三综合征”名师大诊断之病征2：焦虑失眠】相关文章：
[标签：高三,名师]
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分，因作文写3句话被重点大学录取
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
他高考作文仅得6分，总分428分，被985高校录取，却被导师拒绝！
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
