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最后的冲刺 高考前10天如何踢好“临门一脚”?

来自:查字典高考网 2009-05-27

离2009年高考还有10多天的时间了,对于每一个准备参加高考的学生来说,这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期,如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些,如何争取在高考时超水平发挥?

[复习篇]

按照高考时间、科目自我模拟

通过看书上的目录、标题,在脑子里进行复习、回忆,把生疏、重点的内容着重复习,已熟练的内容可一带而过;重温自已以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。回归基础,回归课本很重要,学会抓知识的主干,进行强化记忆,从而进入状态。要体验各种考试的不同情景,把我们现在每次模拟考试当成高考来对待。体验考试的感受,到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

在高考前的几天里,建议考生每天适量做一些卷子、题目或是审视以前做过的卷子,曾经的失分处现在是否已经全部弄懂、吃透,达到练手、热身的效果,找找感觉,不要做太难的卷子挫伤自已的信心。这段时间大部分的高中学校都已经将高三学生放回家自己复习,你完全可以在家里按照高考的时间、考试科目进行一、两次的自我模拟,来把握高考的时间节奏。核对答案、自我批阅的过程也可让自己体验老师阅卷的感觉。比如:字迹要清晰,条理要清楚,解题步骤不能漏等等。

[心理篇]

增强信心,学会放松和倾诉

主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明,人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒U字曲线关系,适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果,有助于唤起注意力,排除干扰,集中精力积极应战考试;紧张水平过低和过高都不利于提高效率。

知识、能力仅是考好的必要条件,考试的成效还取决于第三因素心理素质。考前调节心理的几条建议:第一,增强信心。要树立一种信念:我一定能考好。不要过多地考虑结果会如何,只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法,鼓励自己我一定能考出我所有的水平。第二,调整认知。开展积极自我对话,告诉自己这次高考只是一场考试而已。避免一些不合理的想法,比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。第三,学会放松。掌握一些自我放松的技巧,如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试,达到放松自己情绪与身体的目的。第四,学会倾诉。当你为考试而坐卧不安时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的忧虑时间,随后再去解决。千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长。在家除了复习之外,也可以与父母一起晚上散散步,漫步于户外,置身于大自然的怀抱,转换视野,保持乐观情绪,从而达到调适紧张心态的目的。

[生活篇]

作息做到与高考时间、节奏吻合

科学作息。这段时间在家复习中一定要注意科学作息,劳逸结合,最好是制订一份科学的作息制度,努力做到与高考的时间节奏吻合,不开夜车,不打疲劳战。保证上午9点和下午3点开考时间内自己的效率最高,精力和注意力最集中。这样才能保证考试时具有充沛的精力、清醒的头脑。

保证睡眠。一个人的新陈代谢完全从夜间的休息状态转变到早晨的活动状态,至少需要3个小时。为使自己的大脑能在上午9时左右进入最佳状态,就必须有意识地养成早睡早起的好习惯,才能发挥出大脑的最佳效益。遵守自己制定的睡眠时间计划。每天至少保证8小时的睡眠,同时注意睡前的心理卫生,睡前要使自己的精神平静下来,以帮助松弛神经,保证充足的、高质量的睡眠。

合理饮食。考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食为主,注意酸碱食品的合理搭配,适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等,同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物,使各种能量的摄入维持平衡。这样才能增强抗体,提高免疫力。

研究表明,补充富含碘的食物可以缓解心理紧张,海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用,因此食用洋葱利于消除紧张。此外,核桃有健脑作用,适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

女生遭遇生理期怎么办?

医学专家认为,一般来说,顺其自然比较好,正常的月经是女性健康的标志之一,不会对高考带来怎样的影响。而自行服用药物来调整月经周期的话,是人为控制人体正常的月经生理,强行打乱排卵周期,不符合人体自身的生理机制。再加上参加高考的女生多半发育尚不成熟,如果随意调整经期,会影响内分泌平衡,易造成日后经期混乱,影响健康。

专家认为,痛经其实涉及许多心理的因素,饮食起居不正常、心理压力过大都会造成痛经,如果考生和家长多注意调节日常起居,可以有效地避免或减轻突发的痛经。如果经期症状确实严重、不得不采取服药的方法来延迟经期,最好也要本人到医院咨询医生后用药。

如果经期正逢高考,而经血量又很多的话,的确会带来麻烦(高考过程中上厕所必须有监考老师陪同且不允许关门如厕),在这种情况下,考生可服用药物来使月经提前或推后,一般口服安宫黄体酮,每天一次,每次5片,直到考试结束后停用即可,3天后月经会来潮。也可注射黄体酮,每天10毫克,连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱了排卵周期,因此不提倡采用药物手段来提前或推后月经的时间,因为这对内分泌平衡很有影响。

女生在考试期间遭遇经期,以下几点生活小细节有助改善困扰:注意在经前不吃冷饮、不用凉水洗澡或洗脚;对于那些有经前紧张综合征的女生,可以装热水袋敷在腹部,以减轻痛经,同时可服用维生素B6,以稳定情绪、促进睡眠;另外睡前最好喝一杯热牛奶,并在奶中加一勺蜂蜜,有缓解疼痛之效。可以适当帮考生补充含铁丰富和有利于消化吸收的食物,如鱼类以及动物的肝、血和瘦肉、蛋黄等。

【高考生食谱:高考冲刺阶段饮食大全】

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[标签:高考,饮食,心理,复习]

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