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专家指点：正确利用“高考焦虑”也能提高成绩

来自：查字典高考网 2019-03-20

如何判断孩子属于“正常焦虑”or“过渡焦虑”?

1、看“焦虑”所起到的作用是否良性

“正常焦虑”调动正能量。如果平常孩子总是学习不够专注，无法进入状态，但是近期突然紧张，能够自主高效的学习，甚至通过运动来自我缓解。这样的“焦虑”能够有效对孩子进行正能量转化并调动能量，达到最佳作用。

“过度焦虑”带来情绪大幅波动。过度焦虑首先会在情绪状态上过于紧张和易怒，被别人的状态影响。孩子容易被一次考试的分数影响，心情波动厉害，情绪不稳定。

2、看“焦虑”引发的身体状况

生活习性不规律，出现紊乱的状态。比如这个睡眠晚上该睡的时候不睡然后等到早上睡不醒，每天浑浑噩噩。

过于亢奋。有的孩子不但睡得晚还得起得早，情绪亢奋，这就需要家长担忧了。部分家长认为这是好现象，其实不然，这是孩子进入了应激状态，但能量有限，持续时间不长，更容易耗费精力，后劲不足。

我们为什么会焦虑？

专家：

先天因素：特质性焦虑。特质性焦虑属于天生性格。比如小的时候有的人对于登台毫不紧张，有的人一到大家面前讲话就紧张，这就属于特质性焦虑。但是此类先天容易紧张的孩子考试焦虑出现较早，可能小学三四年级理解考试意义的时候就开始了。如果调理得好，到高考的时候能够习惯，反而会比别人更早进入复习状态，所以特质焦虑处理得好没问题。

社会因素：生活型焦虑。生活型的影响是焦虑最大原因。亲人如何看待高考，决定了孩子面对高考的心态。家庭氛围需要根据孩子自身情况，营造一个合理的期望值。

学生代表：

自身心态期望和现实差距。如果学生对自己的定位以及设立的目标不适合自己，与实际情况不符，就会产生心理落差，造成一定情况上的焦虑。

面对学生焦虑，我们怎么做?

专家：

父母的两大误区。过度坦露担心，向孩子发泄焦虑。家长如果总向孩子描绘美好梦想、时间紧迫，并强调考试的重要性。会使得孩子由于过高期望而失去掌控感，情绪失控，最终导致焦虑。

营造“考前”紧张气氛。另外一种误区是家长天天口头说没事，别焦虑别紧张，可是在家长营造考前备战的紧张状态。这样的父母，虽然语言达到放松，但身体语言、动作神态、家庭氛围都将导致孩子更加紧张。

学生：

调整心态在于专注当下。让自己的关注点更多放在题目本身，而不是排名和成绩，给自己心理暗示，在做题的时候更加关注怎样解题，而不是分数的得失。活在当下很重要。

缓解考前焦虑如何做到“积极松弛”

1、运动缓解法

在高考前一定要运动，通过运动把身体这种动力性的紧张把它释放出去。而且运动可以调取身体的唤醒水平唤醒到刚刚好，且运动之后会进入一种平静的状态。当然也要适当运动。