来自：查字典高考网 2007-10-30
当今社会，不仅是高三学生迎高考，家长、老师及全社会都在迎考，都紧张不堪！如何帮助孩子缓解压力、引导孩子以平静心态正确迎考、并积极面对高考后人生？关键是要清醒地认识到，高考不是人生的全部，也不是成功的惟一途径。重要的是，自己认真努力了，就该无怨无悔；人的一生，应该在身心健康、快乐进取中度过。“焦虑使得我们不快乐”
【考生现状】对自己寄予过高的期望，迎考压力大，考试有时发挥不出正常水平；情绪紧张、焦虑，参加高水平的奥赛有时脑子里一片茫然，几十分钟都看不清考题，走出考场却什么都知道做了；急于想证明自己的实力，对考试满不在乎，粗心情况严重，结果不尽人意。
【教师例说】0501高三理科实验班的语文老师、班主任胡彬。他向记者陈述了学生中令人遗憾的故事。有位市州上来的学生佼佼者，进入该校高三实验班后，因地域教学水平等客观、主观原因，这位学生在班上成绩靠后，自此他一蹶不振，身体不断地“感冒”，持续很长时间都不见好，小医院、大医院都查过了，找不出原因。随后老师多次与他谈心，原来，“感冒”竟乃心病。
【心理处方】烦躁、失眠、莫名的失落……这些情绪，成为迎考生惯常的一种心理状态，这就是焦虑现象。“焦虑”是一种常见的心理现象，有时候，你习以为常，而有时候，你又认为自己不正常，常常处于找不出原因、令人不愉快的紧张状态。而“焦虑症”是一类心理障碍的总称，如强迫症、恐怖症、惊恐症等。
若频繁出现焦虑症，我们的心情当然不会快乐。但要指出，焦虑和恐惧是生活的一部分；保持适度焦虑生活可以稳定、有序；非正常焦虑就应加强自我调整，咨询心理医生了。美国人在生活中，就是一手抓住“律师”，一手抓住“心理医师”。心理有问题，等于心理有垃圾，要及时清扫。
“我想考重点大学”、“我希望将来过幸福生活”、“为了不辜负爸爸妈妈的精心培养，我非考上不可” ……迎考学生中，都有这样的梦想。然而，有小部分家长，不但不能帮孩子把人生目标具体化，还经常拿孩子与人比，越比越气人。一方面，父母把自己塑造成家庭牺牲者的形象，另一方面，当众贬斥孩子，单位上一有不顺心的事就迁怒孩子，让紧张迎考的孩子心中有着罪恶感。
一位考生家长说：“现在社会竞争太激烈，工作又难找。孩子不懂，他们输不起啊，考不上大学还有什么希望？”一位40多岁的离异母亲，因为怕对女儿造成伤害，没有再婚，女儿就是她全部的希望与寄托。女儿进高三后，她就更紧张了，除了上班，便一门心思投在女儿身上。一次月考后女儿告诉她：“妈妈，对不起，我没考好，我对不起您的爱！”这位母亲当时就傻了，哭着说：“我简直要崩溃了！我如何面对同事啊？”
当爱成为负担时，就变成一把双刃剑，这位母亲已将“自己的投资”和“在同事面前的面子”看得比女儿还重，这是一种不正常的“施爱心理”。
《鲁豫有约》曾邀影星苏有朋、林心如，及一位患有抑郁症的女作家作客，请三人分别画只能代表自己的动物，苏画了蚊子，林画只羊，女作家画只金钱豹。大家好奇为什么画“蚊子”，苏有朋回答说，他从小就接受心理素质的培训，要培养自己不被人关注的平常心态。
怎样缓解紧张情绪？凡事不要太在意结果，而应注重过程中的努力、顺其自然。紧张时可以做深呼吸、冥想练习、自信自己有存在的优势，甚至还可安慰自己，我已经努力了，即使出了问题大家也会为我的勇气而鼓掌。
考试时，经常出现身体紧张，觉得自己不能放松下来，面部绷紧，唉声叹气；出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感；每时每刻严阵以待，对周围环境的每个细微动静都充满警惕，而对未来又有着无名的担心，久之，常常失眠、闷闷不乐。
有位同学的奥数应该说是相当有实力的，他参加竞赛时，地点是某大学课堂，而这所大学课堂的课桌前后相连，当试卷一发下来，后面同学的腿便不停地颤抖，以致于影响到前面课桌的摇动。于是，这位奥数有望夺冠的同学，第一场开考20分钟，整个看不懂考题，只觉得那些数字在眼前跳跃、晃来晃去，心情怎么都稳定不下来，情绪糟糕透顶，其结果令人遗憾。
心理医学研究表明，心理素质是制约学生其他素质发展的重要因素，它既是基本素质教育的出发点，又是素质教育发展的归宿。而目前，绝大多数学生缺失的，就是这种心理素质的训练有素。这位考生考前心理压力大，抱定要成功，属于怀有良性压力。但在特殊环境中，他没有积极“搏击”，反而无力“妥协”了，这同时是机体功能失调的表现。
有位名人曾说过：“要想征服世界，首先要征服自己的悲观。”，即要用乐观的态度对待人生，要用微笑对待生活。笑有何益处？能松弛肌肉紧张、加强心脏及呼吸功能、促进免疫力、减少压力荷尔蒙分泌、增加开心荷尔蒙分泌，笑是乐观击败悲观的最有利武器，是益于身心的运动。
当然，乐观需要长期有意识地训练，需要智慧，才能使人保持处处充满生机的心境。在诸多无奈的人生结果里，“仰观宇宙之大，俯察品类之盛”，心生通达之情，于是知足常乐耶！
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