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高考临近专家出招帮考生减压

来自:查字典高考网 2008-05-12

“越临近高考,心里越没底,好像很多东西没弄懂,觉得自己肯定考不好。”昨日,本报中高考心理大本营第三期开营,长春市心理卫生中心心理专家李知、朱宏博做客本报,接听中高考考生热线。许多考生反映,时间不够用,很多东西没复习,心情低落到极点。

考不好怎么对得起妈 “今天是母亲节,我对妈妈却怀着无限愧疚。”松原高考生李同学苦恼地说。他今年是第三次参加高考了,妈妈总是从几十里以外的家给他送东西,关心他,他很是愧疚:“如果考不好,怎么对得起妈?”

可他越想好好复习,越是静不下心来,总觉得有人在唱歌,“肯定考不好了!”他痛苦地说。

心理专家李知:李同学把妈妈对他的照顾当成了压力,其实大可不必。要放松心态,正确面对。总觉得耳旁有歌声,说明有一定程度的神经质,是紧张过度引起的,他必须看心理医生了,用生物、药物等积极治疗。

成绩优异 没考就被打败 “妈妈,我决定退出免试选拔赛,我输不起!”中考生李丽哭四次了。李丽平时在学校排前十名,学校组织免试生选拔,选出30余名考生免试入学。但她却说没把握,家长怎么鼓励也不行,她说自己肺活量不足,不轻松等等。她还常和同学说,担心考不上高中如何如何。妈妈很苦恼,成绩优秀的女儿怎么这么没信心?

心理专家朱宏博:孩子把中考当成了天大的事儿,怕失败自己承受不了。建议李丽做心理咨询,了解自己的心理状态和想法,放松心情,正确对待考试。

专家出招

处方一:平常心 放松心态,为考试而复习,而不是将家庭的期望、自己的前途等都与高考联系在一起,保持心情稳定。

处方二:别把焦虑看太重 有些紧张是难免的,不要将这种焦虑扩大化。每个考生都有这种情绪,是正常的。

处方三:积极的自我暗示 过于紧张时可默念“放松、放松、放松”,烦躁时可默念“平静、平静、平静”,心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

处方四:深呼吸 这是调节情绪的一种简便方法,闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地用鼻腔吸气,然后停几秒钟,再缓慢有节奏地用口呼气。

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[标签:高考,心理,复习,生物,]

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