来自：查字典高考网 2009-05-22
2009年高考进入倒计时，考生们正在紧张地复习准备，家长们的心理也承受着巨大压力。考生会产生怎样的心理情绪？又该怎样科学地加以调整？学校、家庭需要怎样有针对性地帮助考生顺利度过这一阶段？对此，记者走访了著名高考心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理研究中心主任李豫成老师，就高考生和考生家长们最关心的热点问题支招献策。
增强自信心
如果考生在考试前十分紧张，难以集中注意力学习，可以暂时转移注意力，让大脑休息一下，缓解内心的压力。同时，多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时，可以放下手中的笔，排除杂念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增强自信心。
尽管一次高考失利的现实是残酷的，不能因为一次失利而一蹶不振，自暴自弃。应及时重新规划未来，尽快投入新的努力。不要过度关注结果，努力做好考试复习的每一个环节，巩固基础，积极地调整自己的心态，顺利度过人生之路转折的关键时期。
变压力为动力
陕西省心理学会学习与考试心理研究中心对1652名高考生的调查显示，95.3%的高考生有不同程度的心理问题；81.7%的高考生临考情绪焦虑、紧张；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情绪。
据李豫成主任分析，考试焦虑是因考试压力引起的过分担心、紧张的一种复杂情绪障碍，特点是具有与考试明显相关的高度紧张、不安、着急与恐惧，同时伴有烦躁、坐立不安感。过度的焦虑和抑郁妨碍了高级神经机能的发挥，使思维的广度和深度以及灵活性受到干扰，注意力、记忆力下降，会影响学习成绩，不利于学生的健康成长。他建议考生，在最后不到20天里把生物钟调好，作息时间和复习安排要跟高考的时间一致，适度锻炼身体。但切忌不要过于兴奋，要保障睡眠，最好在晚上23点到23点30分左右入睡。考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸调节和穴位按摩也是非常简单又有用的方法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，并在做的过程中，心里默默地暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到很放松。每天用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴，也可起到调节情绪的作用。
【支招高考备考：用积极的心理暗示把压力变动力】相关文章：
[标签：高考,心理,备考]
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
加油吧考生：2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子
葛军大爷怒了：高考我出了个小学数学送分题，你们跟我说不会做？
创艺第二届：2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力，剩下的交给创艺
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
