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适量坚果为高考补脑恰当“吃”出高分

来自:查字典高考网 2009-08-27

高考冲刺阶段,考生学习强度大,消耗大量的体力和能量,身心也承受着很大的压力,身体疲倦是难以避免的。买点补品,他们这样太辛苦了。,孩子每天都学习到很晚,明天要多买些好菜给他补补。为了让考生更好的迎考,家长们想尽一切办法给孩子最补的饮食。但最补就是最健康的吗?这些进补大法是否适合高三考生呢?记者采访了华东医院营养科主任营养师陈霞飞,就高考生的营养饮食问题进行作答。

误区一:考生压力大服用镇静药

考生小刘近来因为面临较大的高考压力,晚上睡觉常常出现多梦、失眠的情况。有好几次彻夜未眠,严重影响到白天的学习,偶尔还表现出要放弃高考的态度。这可把小刘父母吓坏了,为保证孩子的休息,他们想尽一切办法,睡前喝牛奶、泡脚、父母帮他按摩,偶尔还给他吃安定类药物。

陈霞飞医生指出,一般不要使用镇静药之类的药物来缓解压力,考生精神压力大是心理因素所致,镇静药对于考生情绪的缓解不会有好处,反而会让考生误解自己紧张焦虑是一种病。考生如果焦躁难安,家长尽量使用心理疏导。在饮食上,吃一些合理的有助于调整情绪和睡眠的食物,如莲心、红枣、百合、鸡蛋、牛奶、全谷类食品等。

误区二:考生消耗大服用保健品

不少家长看到孩子日以继夜地埋头苦读,身体消耗和脑力消耗非常大,而市场上许多保健品都打着增强记忆力、增强免疫力等口号,家长们一方面希望保健品能够很快地补充孩子消耗的能量,另一方面也是心疼孩子,不管是否有效总想试一试。

对此,专家表示,保健品大多味甜,服用过多会直接影响进食。严重的导致口舌苦涩,进食无味且不觉饥饿。因此家长还是应该从每天的膳食做起。如果担心孩子消耗过大,可在晚上准备一些夜宵,如小馄饨、酸奶和八宝粥等。

误区三:考生打瞌睡红牛加咖啡

浦东高三学生小岳最近书包里常常放着一两包速溶咖啡,有时还会有一罐红牛饮料。主要因为白天有时会感觉大脑浑浑噩噩,听老师讲课只看到老师的嘴巴在动,却什么也听不到;有时午餐过后的一两个小时内被瞌睡虫袭击,无法复习功课,醒脑饮料就是为了以备不时之需。

陈医生认为,像红牛这样提神的饮料,考生喝了会很兴奋,但是晚上却容易睡不着。一些浓咖啡或者浓茶,同样会让孩子难以入睡。这样反而会影响到第二天的学习状态。如果是复习阶段需要长时间的学习,可适当少喝一些咖啡或茶提神,但临考前一定不要喝。除此之外,可以喝一些对身体有益的饮料,如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

误区四:考生太辛苦大鱼和大肉

为了犒劳辛苦备考的孩子,不少有高考生的家庭每天晚上的餐桌上不是鱼就是肉,虽然也配有蔬菜,但家长往往督促孩子多吃荤菜,以补充蛋白质和能量。在寄宿制学校念书的考生,周末回家也必然是改善饮食,丰盛的大餐伺候。

陈医生表示,考生每天进行长时间的脑力劳动,大脑需要葡萄糖,不能吃荤不吃主食,吃水果不吃蔬菜。营养要丰富,同时也要均衡,饮食还是清淡为主。在临考两周时,每天早饭可给孩子适量的坚果如核桃、杏仁等,给孩子补脑。

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[标签:高考,饮食,心理,复习]

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