全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>打造上班族顶级饮食宝典

打造上班族顶级饮食宝典

来自:查字典高考网 2009-08-27

现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量(能量食品)过高、营养素不足等。长此以往,身体怎能受得了?

有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。

不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质(蛋白质食品)的消化(消化食品)吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

提醒:主食要占每餐总能量的60%以上。

荤素搭配、红绿兼备

荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;

素菜要保证绿叶新鲜蔬菜(蔬菜食品)的补充,颜色越绿,所含维生素(维生素食品)越丰富,小青菜、油(油食品)麦菜、空心菜都是价廉的选择;

红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。

注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果(水果食品)。

食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作,加上健身(健身食品)活动减少,给不少人带来健康(健康食品)隐患,如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘(便秘食品)有着举足轻重的作用,并可减少血液中胆固醇的含量,降低血糖(血糖食品)水平,防止肥胖等,对健康有很好的保护作用。

另外,还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

没条件时,也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂;不要选单一品种、大剂量的营养补充剂,如400毫克1片的维生素E,其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克,如果从美容(美容食品)或是延缓衰老的角度出发,每天50毫克就已经足够,完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度,诱发血栓形成。

一杯酸奶

酸奶中含有丰富的钙(钙食品),不仅可以维护骨骼强壮,还可安定情绪。另外,酸奶中含有对人体具有保健(保健食品)作用的益生菌,可帮助消化,增强胃肠功能,还可提高人体免疫力。

【打造上班族顶级饮食宝典】相关文章:

饮食安全三大注意

夏季开胃饮食宝典

饮食讲求酸碱平衡

流行性感冒的饮食原则

人体颈椎的24小时保养法

高考专家饮食“十四字”建议三餐营养均衡

夏季科学平衡饮食

高脂饮食毁人听力

十条食品安全提示

高考前考生一日饮食清单 临尽高考不要用补品

[标签:饮食,物质,高中生活,]

网友关注

浙江5所中学校长可推荐学生上人大

新疆:乌鲁木齐2012高考模拟考试时间公告

体育计入高考成绩 高三学生突击练长跑跑吐血

广州招考办:查出“高考移民”将一律清退

2012年广州考生同比增1723人迁入考生不许借考

内蒙古2012年高考费用明细出台

云南:2012高考明起网上报名 下午6点前可上网演练

山西:省招考严管考生报名信息不得以任何形式对外泄露

山东:准考证今天发至学校考生两日内可领到

2012年夏季高考网上缴费正式开始

教育部:综合素质水平考试有望纳入高校招生

2012年福建省高职高校首次招外来工子女

关注高考:要推进高考平等权利关键要有实际措施

校长宴请“尖子生”引争议 被指刻意扩大教育不公(图)

福建:明年高职院校将不设专科提前批

广东:2012高考报名昨开始 骗取加分将被取消报考资格

高三学生患罕见病 百万医疗费愁煞父母

江西2012年高考考生将使用统一透明化文具

山东:潍坊一中10名学生拿到国外大学录取通知书

报告显示:86%高校拒绝公开申请信息

广东:全省运动会获奖高考可加20分

上海2012秋季高考网上报名23日开始

青海:严查2012高考“补充规定”宣传 误导炒作将追责

我国高职毕业生就业率连续两年超本科

华北电力大学等全国八所学校因乱收费被行政处罚

内蒙古:2012年高考报名今日起开始 截止27日

2012高考明起网上预报 在厦就读的本省考生不用回去

2012年辽宁省沈阳高考报名需持二代身份证

山西:2012年太原市34900人参加明年高考

山东:2012夏季高考社会考生开始确认 人数“缩水”

网友关注视频

张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿,想学电子信息类专业,推荐报这六所高校,不出错

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文

2019 广西:帅气学霸高考730分 数学英语满分!

老外:外国理科高材生遇到中国数学高考,看到题目狂喊:NO!

高考政治一轮:《经济生活》第九课(社会主义市场经济)练习

这!就是专业 第1集 川农动物科学专业解读

探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分,因作文写3句话被重点大学录取

学渣男高考英语全写B,老师给老爸说成绩,老爸直接听懵了!

组合名师余老师在线讲解2019高考数学全国3卷理科16题

男孩考上理想大学,却因为网瘾休学在家,高中班主任上门劝导

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺

老马讲高考真题第九季2018年高考地理新课标一卷第37题

2019高考数学第四题技巧秒出答案

印度美术高考美术联考,考前培训班

高职高考数学公式

如何制作100万层的酥皮糕点?推算过程像数学高考题

衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章

你高考成绩高吗?这道题目怎能成立?高难度奥数,能不能把你难住

高考英语作文分析2

探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生,写下8000字批判作文,现状如何?

武汉美术高考

星闻乐坊 第1272集 张杰的一首歌成了高考神曲

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

2019高考数学全国2卷理科第16题视频讲解及答案

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

这!就是专业 第15集 中国矿业大学——数学专业

一站到底:高考语文老师上台,穿长衫说Rap,全场笑翻了!

【姜浩张超画室】