来自：查字典高考网 2009-10-08
摘要：自我按摩法：像做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心等各2分钟，继而揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟；捏揉耳垂也可以促进血液循环，达到放松。
一上课我的注意力就不能集中，老爱开小差，有时老师正在讲课，我脑子里却一片空白，根本就没听老师在讲什么。陈杰（化名）是一名高三学生，近三个月来他因心理压力太大，几乎无法学习了。家长赶紧带他去找心理咨询师求助。
昨日，记者从我市一些心理咨询中心了解到，随着高考临近，心理咨询中心接到高三学生或家长咨询、求助的越来越多，甚至有一些学生为了能在临考前保持良好的学习状态，每周固定找心理老师调节心理。
分析压力引起焦虑强迫情绪
厦门市心理学会中科活动中心心理咨询师杨素晖介绍，现在面临高考的学生和家长对心理问题比较关注，有些家长一看到孩子的学习成绩出现波动，就赶紧向心理咨询师求助，希望能通过心理调节，让孩子达到好的学习状态。
杨素晖告诉记者，目前比较常见的情况是，一些学生由于学习压力过大产生焦虑、强迫的情绪，在不懂得放松的情况下依旧过度学习，出现了学习障碍。陈杰的个案很典型，他一直很懊恼和焦虑，强迫自己听课，可越这样就越没办法集中精神，到最后，他做作业效率很低，虽然心里很着急，却没办法完成作业，经常对着作业本发呆。同时，几个月来陈杰一直失眠，家人劝他干脆好好休息几天，可他却说不能休息，时间不等人。
杨素晖分析说，陈杰的这种过度焦虑使他的思想、精神都始终处于紧张状态，以至于记忆力、注意力等学习能力都失去弹性，造成学习效率下降。其实，人各方面的学习能力也都有一个周期性规律，如果自我感觉在某一时间学习效率不高，却仍然强迫自己学习，反而会引起身体和头脑的反抗，这时最好适度做一些放松活动。
建议调整呼吸自我按摩放松
专家建议可以采取几种快速达到心理放松的小技巧：1.深呼吸法：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要平缓，吸气时想像气吸入腹部，一般呼吸36次左右。2.自我按摩法：像做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心等各2分钟，继而揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟；捏揉耳垂也可以促进血液循环，达到放松。3.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
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[标签：高三,高考,心理,自我介绍,报考技巧,]
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