来自:查字典高考网 2016-05-20
高考倒计时心灵自修手册
高考是一个过程,千姿百态的考前心理应引起广大考生的足够重视,只有及时解开“心结”,才能轻松走进考场。本期继续为考生自修心灵出招。
调节心理焦虑
症候群
面对即将到来的考试,考生总担心考不好。复习时,总希望能最大程度提高学习效率,一旦达不到要求,便对自己不满、自责、焦虑不安。有的考生会出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等症状,有的会出现睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力下降等症状。
症结剖析
考生在考试前出现焦虑状态是正常的,适度的焦虑有助于提高学习效率。关键在于考生如何调整自己的复习策略,调动自己的学习积极性,要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳,进而产生倦怠情绪。
减压TIPS
这里介绍几种行之有效的方法,以缓解考生的心理焦虑,同学们根据自身的情况,既可单独使用一种方法,也可以几种方法“混搭”。
1.深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。
2.放松训练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。皱起你的眉头,慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开眉头;然后,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10,9,8,7,6, 5,4,
3,2,1,0,好,松开牙齿。
3.意象法。当你觉得紧张时,想象美好的情景,找到最令自己快乐的感觉,并陶醉于其中。
4.系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时,把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,比如怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人考得好等,然后按担心程度的轻重开始打分,由轻至重。从最轻的开始想象当时的情形,再按“放松训练”的方法给自己放松,再放松,这样反复多次,一直做到最害怕的情形。如此,害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。不妨每天做1~2次。
越过“心理高原”
症候群
在高考复习的初期,每一个同学都很有信心,学习效果也较明显;但在经历了一段时间的复习之后,成绩很难再有较大提高,甚至忽高忽低,沉浮不定;有的同学的复习效果逐步减退,甚至停滞不前,头脑昏昏沉沉,看不进书,也记不住内容,性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生,在这一阶段,整天无精打采,食无味,睡不香,听课效果差,有的同学甚至失去了进取的信心。
症结剖析
“高原现象”主要是由心理疲劳引起的。处理不好,会影响自信心,带来不良后果。因为越是临近高考,同学们越是感到时间的宝贵,倘若迟迟不见进步,会有再复习都没用的错误认识,从而产生消极情绪。
减压TIPS
有的考生原来基础较差,有许多知识点没有弄清楚,在总复习中如不能及时补上,则日积月累,不能自拔。所以要抓紧时机,把缺漏的知识补上,不要使问题成堆,
有些考生学习方法不科学,靠死记硬背。因此,掌握行之有效的复习方法很重要,如果因开始阶段的方法不适用,则应及早更新,如可采用“选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型。或用“快速阅读扫描法”,浏览内容大概,如用“削枝强干法”记住重点内容等。
考生学到一定程度时,会感觉到非常疲劳,学习动机会下降许多,这时就需要坚持,保持强劲的动力系统,以自己顽强的意志力,克服“高原现象”。
扫除心理疲倦
症候群
有些考生很勤奋用功,不肯放过一丁点儿学习时间,喜欢搞题海战术,认为只有多做题,提高才快;问题是,这种苦用功非但没换来学习成绩的提高,反而搞得自己身心疲惫,大脑反应迟钝。
症结剖析
高考科目多、任务重,搞题海战术是导致学生心理疲劳的关键所在。考生靠拼脑力和体力来应付各科练习,每天除了吃饭和睡觉,几乎所有时间都用在做习题、背资料上。当长期辛劳而学习成绩得不到提高时,往往会因此失去学习的兴趣与信心,陷入极度悲观、焦虑之中,个别考生会做出逃学、出走甚至自杀的极端事情来。
减压TIPS
分解目标,用小成绩激励自己。“题海战术”只能造成心理疲劳与学习效率降低的“双输”局面。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,恢复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。同时,家长要照顾好孩子的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠充足,适度开展文体活动,做到劳逸结合。
停运“夜车”
症候群
高考迫近,一些考生受临阵磨枪不快也光的影响,越是临近考试,越是加班加点地复习,每天把自己搞得疲惫不堪。
症结剖析
应该说经历了多次的复习考试,考生们或多或少都会觉得身心疲惫,所以在高考前就不应该过多地加班加点,这时候容易造成脑疲劳,容易把生物钟弄紊乱。
减压TIPS
现在给一些考生提个醒:赶快调整生物钟,让“猫头鹰”变成“百灵鸟”。考试时间是在白天,“猫头鹰”型的学生由于习惯于夜间复习,因而白天的大脑神经处于抑制状态,网络短路,思维不敏捷,判断力差,连平时熟记的知识恐怕都难以再现,更不用说创造性思维了。在24小时的生物节律中,有三个最适宜于工作和学习的节律旺盛期,即9:00~11:00;15:00~17:00;20:00~22:00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。在考前至少一个月,请按下列“百灵鸟”的时间作息:5:30~6:00起床,22:00~22:30睡觉,中午休息40~60分钟。
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