来自：查字典高考网 2016-05-19
很多考生每每想到即将到来的中考高考，心就会剧烈地跳动，同时还会觉得身体不舒服，思绪烦扰，注意力难以集中。这就是典型的考前过度焦虑的症状。
考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨可以尝试以下小策略：
1.增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。
2.学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。
3.合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。
4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以!”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。
如果考生焦虑情况十分严重，应当去寻求咨询心理专家的帮助，得到相关的专业指导。
【改善高考生考前过度焦虑的妙招】相关文章：
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲（一）
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲（二）
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
他高考作文仅得6分，总分428分，被985高校录取，却被导师拒绝！
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
