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心里专家：高考前一天放下书本彻底减负

来自：查字典高考网 2016-05-19

2016年高考时间已确定，具体考试时间为：6月7日-9日，在此，查字典高考网根据历年高考失分比较多的科目，为考生总结了一些答题注意细节，请考生一定注意，以免丢分不该丢失的分数而追悔莫及。

“成功的考试=实力+心态”这是钱锦彬老师给出的等式，她告诉即将迎接高考的学子，一个成功的考试，光有实力是不够的，考前的状态和考场的状态也很重要。15日下午，宁德共青团“12355与你同行”阳光行动启动仪式暨考前减压讲座在宁德市高级中学举行，这是今年我市12355阳光行动的首场讲座。

钱锦彬，全国首届职业院校名师、心理高级讲师，担任此次考前减压讲座主讲。讲座中，钱锦彬老师通过热身互动、案例分析等方式，向650多名高三学生阐述了压力产生的根源，并传授他们考前自我减压的方法，放松心情，笑迎高考。

高三学生出现忧虑焦躁等情绪

随着高考脚步声地逼近，不少高三学生会出现害怕、忧虑、焦躁不安，甚至是头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁等。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样子，他们表现出读不下去、算了就这样的态度，并且希望明天就是高考日。

对此，钱老师表示，学习成绩与焦虑成“∩”形关系。高考前，一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。她建议在场的学生要保持适度的焦虑，适度的焦虑能够提高精神，给予动力，让学生能够取得较理想的成绩。

“想太多”易导致紧张烦躁

据研究，高考成功的20大因素中，前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等。钱老师分析，从思维上来看，是因为想太多。高考临近，学生应抛弃一切杂念，专注于高考这件事情的本身，不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。即保持瓦伦达心态，别想太多，这是最主要也是最简单的。从行为上来看，白天上课没精神，但晚上却十分的兴奋。钱老师奉劝这些学生，调整作息时间，不要“开夜车”。

同时，坚持每一天适度的学习和练习也很重要。钱老师说：“直觉是练出来的。通过不断地练习，找出错的原因。自我反省，掌握知识的程度，并建立知识线条”。

“考试模拟”减轻压力

越是临近高考，人越容易疲劳，越要放松自己。钱老师教学生如何减压：一旦压力产生，应及时把压力写出来，并自问这些压力是实际存在的，还是空想出来的。如果是空想出来的压力，应及时地消灭它。如果是真实存在的压力，应将其说出来、唱出来、吼出来。同时，要学会放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要学会做放松操，清醒头脑，缓解疲劳，改善记忆。

为什么考试会让考生产生紧张感?钱老师认为，这是因为考生对考场和考试程序不熟悉。当考生熟悉了一切，他们就不紧张了。至于怎么熟悉，钱老师支招——考试模拟。“明天就是美好的高考日，今天我和同学一起去看考场，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，录取通知书下来了。”钱老师表示，高考前三天，进行多次的考试模拟，有利于缓解紧张的情绪，有利于考试顺利的进行。

据了解，“12355与你同行”阳光行动是由宁德团市委牵头，协调社会心理辅导资源，依托宁德12355青少年服务台，面向全市广大初高三毕业生开展的公益性品牌活动。自2011年活动开展以来，全市已开展了考前减压讲座193场，累计辅导了56700多名初高中毕业生及其家长。此次讲座是今年我市12355阳光行动的首场讲座，之后全市各地都将陆续开展12355阳光行动。

专家支招缓解焦虑

高考前一天

钱老师特别提醒，高考前一天，考生应放下书本彻底减负。检查文具装备，带好考试证件。晚上静心休息，适当励志阅读，调好起床闹钟，冲个热水澡，最后上床睡觉。

高考当天

高考当天，考生能做些什么?钱老师说：“啥都不要做，唯独自我暗示。一早起床，自我暗示：今天我精神很好!赶考路上，自我暗示：我一定能考好!考点门前，自我暗示：我一定能实现目标!当情绪紧张时，自我暗示：放松、放松、再放松!当心情烦躁时，自我暗示：平静、平静、再平静!当心灰意冷时，自我暗示：我行、我行、一定行!”

高考答卷

进入考室后，钱老师让考生记住：第一件事就是把自己名字写上，然后把自己给忘了，全身心地投入做题中;不会做的跳过去，注意捞分，不要算分，考后不对题;不要看别人表现，把每一科都当第一科，把每一科都当最后一科。

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