来自：查字典高考网 2015-12-29
还记得一个多月前，某地一名15岁少年因为过劳猝死在课堂上每当看见这样的资讯，小编就感觉痛彻心扉。
我们也知道，其实无论是学校还是家长，都不希望发生这样的悲剧，但是被裹挟在现实的洪流中，能特立独行的实在少而又少。
事件发生后，浙江教育报刊社的同行发起了一份关于中学生学业和睡眠情况的调查问卷，经过一个多月的调查，共收到了1613份问卷，调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。
本次调查结果如下
调查对象：
首先，从调查对象的身份上看，在1613位调查对象中，高一学生（家长）有157人（占9.73%），高二学生（家长）有86人（占5.33%），高三学生（家长）86人（占5.33%）。
上床时间：
在所有调查对象中，有679人在晚10点11点睡觉，占总人数的42.1%，10点以前睡觉的有537人，占总人数的33.29%。晚11点12点入睡的有330人（占20.46%），令人吃惊的是有67人选择在晚12点以后入睡。（鉴于本次调查对象初高中都有，所看到的的数据应该高中生应该更低！）
睡眠时间：
除了上床时间，同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在68小时，占总体人数的73.22%。少于6小时和8小时以上的人数分别为206人和226人，各占总人数的12.77%和14.01%。
据了解，教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出，高中生每天睡眠时间8小时以保证充足的睡眠，有利于生长发育和健康。
从调查数据上看，能睡足8小时以上的中学生只约有14%（其中，高中生应该更低！）。那么，问题来了，睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗？
成绩和睡眠关系：
为了进一步确认两者之间的关系，我们的学生（家长）对睡眠时间和成绩两者关系作了自己的判断。问卷显示，有586人认为睡得越多成绩越好（占36.33%），睡得越少成绩越差（占30.56%），两者人数占总人数的6成。另外，499人认为睡眠和成绩无关，仅有19人和16人分别认为睡得越多成绩越差、睡得越少成绩越差。
可以很欣喜地发现，学生和家长在对待睡眠和学业成绩的态度上还是很理智的：疲劳战、熬夜战绝对不是获得好成绩的手段。
晚睡原因：
究竟学生会晚睡的原因是什么呢？在我们的调查问卷中，有45.32%的学生（家长）认为学校作业量太多，16.8%是因为除了作业还需要做课外作业。此外，仍有361人（约占22%）的学生是因为个人学习效率低，磨蹭的原因导致睡眠时间少。
同样是针对中学生睡眠的调查，根据2014年北京团市委有关中学生群体的调研结果显示，有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时，有19.9%的受访学生表示在6小时以下。
课业压力成了充足睡眠的一大杀手。调研表明，39.2%的学生感到压力较大和压力非常大，80.4%的受访学生表示压力主要来源是学习方面，主要反映在时间的紧张程度上。
其中，有近九成受访学生表示完成作业要在1小时以上，还有22.9%的学生完成作业需要3个小时以上。
调研分析认为，中学生已经开始逐渐承受比较大的学习压力，并且主要来自于校内的课业。
但令人欣慰的是，调研数据显示，中学生整体学习比较努力，有69.9%的受访学生表示非常努力和努力，即使在努力的情况下，只有22.1%的学生对自己的学习感到比较满意和很满意。
这一数据也被课题组解读为中学生主动学习意愿强。
类似数据还有很多，都揭示出当代中学生，尤其是高中生睡眠严重不足的现象。最近几天我们的报纸进入下半学年征订季，小编在淘宝店做线上客服，一般接到订单大约都是在晚上11点后，更有甚的要到凌晨1点。
这说明了什么问题呢？白天课业任务繁重，很多事情都要推迟到晚自习放学，或者功课做完再去办其它的事，等全部事情做完，那留给自己睡觉的时间就真的不多了。说到这里，小编真心心疼现在的孩子们，希望大家今日如此的付出，定能换回来一个满意的结果！
既然说到，睡眠时间不达标已经变成常态的事实，那么我们再谈谈如何在这有限的睡眠时间内提高睡眠质量，其中最重要的一环就是加快入睡速度！
入睡困难将会带来睡眠时间更不足，并会导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的负面情绪反应，如此反复会严重影响后面的学习生活，是不少高中生（尤其是高三党）面临的大问题。
小编建议同学们可以尝试以下方法加快自己的入睡速度，提高睡眠质量：
营造好的睡眠环境。每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示该休息了，好好地睡一觉吧！
深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
慢慢数数有助睡眠。大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法很有效的。
运用心理调整的方法。如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
今天和大家说这么多，就是因为小编真的很想帮同学们努力赚回一点睡眠时间。或许我们改变不了大环境的压力，但是，我们可以巧用有效方法让大家在繁重的学业下喘口气，也希望通过我们所有教育工作者的小小努力，让大家看到这些问题。
没错，学习肯定是一件吃苦的事情，虽然很多高中提倡只要学不死，就往死里学，但在这个过程中，同学们千万不要牺牲最基本的睡眠和健康。
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