来自：查字典高考网 2008-04-21
考生在考前复习阶段有适度的紧迫感是正常的■资料图片
在高考分数公布后，一些考生会被称为“超常发挥”。
“超常”原因并不是突然知识增长，而是良好的心态将平时积累的知识，最大限度地发挥出来。
情绪反应
考前中度焦虑最佳
高考，对于高三学生来说，是对12年寒窗苦读的一次重要检阅，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。
对此，辽宁师范大学心理教学基地心理咨询师张俊铭给出了建议。
张俊铭介绍说，如果说要通过什么方法，让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它，战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。
其实在心理学角度讲，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
过度紧张焦虑最常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。
心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天高考，日期将近自己该怎么办等，尽自己最大努力迎接高考就可以了。
心理暗示法、呼吸法
高考前缓解压力有两招
高考前，完全没有压力是不现实的，那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张？
辽宁省人民医院心理科主任何茹给出了办法：一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。
专家提醒
高考前几天禁忌疯玩
在考前10天左右，每个学生的实力基本已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著的提高。所以很多考生就想疯狂地玩一下，彻底放松。
张俊铭说，首先彻底地放松疯玩，会让神经过于兴奋，造成考生考试时思想很难集中。
其次人的记忆是反复重复的过程，如果在考前十几天就开始完全放松，会造成很多以前比较简单的甚至是已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做复习题，但还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
【中度焦虑有利高考“超常发挥”考前忌疯玩(图)】相关文章：
[标签：高考,心理,复习,师范]
学渣儿子高考，英语选择题全选B！老师通报成绩的那一刻父亲懵了
视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文
衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章
葛军大爷怒了：高考我出了个小学数学送分题，你们跟我说不会做？
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲（一）
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解，音乐表现一定要自然流畅
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
探秘历史 第二季 第233集 考英语用来睡觉，结果仍是高考状元，如今她怎么样了？
