全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高中频道>各地资讯动态>高考临近 专家教你四种自我放松技巧

高考临近 专家教你四种自我放松技巧

来自:查字典高考网 2008-05-04

进入高考倒计时阶段,难免紧张,掌握一些技巧可以帮自己放松。

过完五一,中考、高考就指日可待了。如何帮助考生们减压放松,是学校和家长颇为关注的问题。湖南省第二人民医院心理专家谌益华教授表示,应试紧张会由于考试的不同阶段而衍生出四种不同表现,掌握多种自我放松技巧,能帮助考生在不同紧张阶段,舒缓焦虑的心情,在考试中发挥最佳水平。

【备考期间】因长时间复习所造成的疲劳性紧张

【应对招式】渐进式放松法

疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成,严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。渐进式放松一般遵循“紧张———放松———更紧张———更放松———更更紧张———完全放松”的原则,对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。

进行渐进式放松法时,最好是找一个宁静、没有骚扰的环境,在椅上舒服地坐下,将手放在两旁,脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时,便要立刻放松或停止。

【入考场前】因焦虑等造成的情绪性紧张

【应对招式】腹式呼吸法

腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织,充分进行气体交换,使身体摄取充分氧气,促进脑细胞活化,舒缓紧张情绪。

做腹式呼吸时注意把握以下几点:第一,呼吸要深长而缓慢;第二,用鼻吸而不用口;第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢慢出声喷气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒;第四,一吸一呼之间要吸尽气,呼尽气,若屏息时感到呼吸困难,可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

【考试期间】因题型陌生造成的应激式紧张

【应对招式】全息呼吸法+瞬间抽离法

考场中经常出现这样的情形,一些之前很熟悉的解题方法,怎么也想不起来,有一种话到口边却说不出来的感觉,心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时,可先做其他的题,回头来思考这个问题;另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。

一旦出现应激式紧张的时候,可舒展身体深坐于整张椅子里,背部贴紧椅背,双手轻放于身体两旁,头部微微后仰,做三次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停顿,再回复考试状态。这样做,有助于考生暂时抽离紧张考试状态,令头脑清晰,思维更灵敏。

【两试间隙】因他人询问答案等原因引发焦虑

【应对招式】喷气式呼吸法+黑点抽离法

不少过来人反映,明明知道回想上一科考试于事无补,但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋,挥之不去,难以安宁,甚至影响下一科考试。这时,关键是让自己从这种焦虑状态中抽离,使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。

喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同,结合黑点抽离法使用的关键是,在吸气的过程中,先在头脑中想象那些不如意的状况,将这些状况定格成画面,逐渐化为黑点,再结合口部喷气,想象把黑点喷出体外,重复3~5次,直至黑点完全消失。

【高考临近 专家教你四种自我放松技巧】相关文章:

高考作文评判新规各方关注 何不改改思路?

高考落榜生参加自考 择校应当慎重

2008年春考下月进行 不少学生抱可有可无心态

北京艺考专家:招生不是选秀 不能忽视文化课

2008年高考仍6月进行 北京报名时间不做改变

高考临近 如何应对考前“突发”事件

专家分科解读西城海淀一模考题

高分考生透露学习秘诀

高考生物二轮复习仍需回归课本

高考作文鲜活描述笔下人物的“五大绝招”

[标签:家教,高考]

网友关注

全国部分城市各高中新高一军训时间及地点

军训标语:今天军训身体好明天妹子跟着跑

大学军训:高校军训已近一周 不少家长还“不离不弃”

温馨提示:新生军训食物中毒处理小妙招

高考政治高频考点:宏观调控的作用

3900余大学新生军训拉练 “夜奔”18.6公里

新生军训爆笑“状态体” 围观学长学姐晒心得(图)

高考政治高频考点:财政的作用

长沙高校新生hold不住军训 曾一天晕倒30人(图)

高考政治高频考点:公民的权利与义务

新生军训意外情况处理小妙招汇总

军训大学生举出“捍卫祖国神圣领土”横幅(图)

2013年武汉各高中新生军训时间汇总

新生军训:宿舍被子叠好不敢用 目的应对内务检查

2013年上海部分高中新生军训时间安排

高考政治高频考点:发展社会主义市场经济

高考政治高频考点:多彩的消费

高考历史高频考点:古代中国的经济

高考政治高频考点:收入与分配

新生军训必备指南

高考政治高频考点:量变与质变

军训指导:新生军训小知识汇总

2013年郑州各校高一新生军训时间表

直击军训瞬间:新生军训现场 我在场(组图)

高考政治高频考点:我国的外交政策

新生军训:大学军训惹争议 新生叫苦多老生力撑

高考历史高频考点:20世纪以来的重大思想理论成果

高考政治高频考点:价值与价格

家长分享:新高一生军训感悟

高校学生军训出现6000人次看病现象的警示

网友关注视频

这!就是专业 第20集 长沙理工大学—数据科学专业

高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。

星闻乐坊 第1272集 张杰的一首歌成了高考神曲

他高考作文仅得6分,总分428分,被985高校录取,却被导师拒绝!

高中数学 107 高考如何秒杀数列

2019高考数学第四题技巧秒出答案

葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?

2019高考·语文试题有亮点 凸显时代主题 厚植家国情怀

学渣儿子高考,英语选择题全选B!老师通报成绩的那一刻父亲懵了

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)

乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?

2019高考语文全国2卷小说阅读解析

这!就是专业 第31集 阜阳师范学院信息工程学院

高考前必听的5首励志歌曲,《Dream it possible》最能鼓舞人心!

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

体育大杂烩 第2217集 太厉害!马龙登上全国高考作文题

印度美术高考美术联考,考前培训班

知道班里的高考成绩后,山东班主任气吐血了

加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生

美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

高级中学高考试卷分析专题教研会

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

高考政治一轮:《经济生活》第九课(社会主义市场经济)练习

爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂?山东王老师疯狂吐槽

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目

招办面对面 第2集 中国科学技术大学

北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达

一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友

高中信息技术