来自：查字典高考网 2009-06-02
2009年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？
主持人娄雷：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注到的是2009年高考心理冲刺辅导周的特别节目。在我们今天的节目当中，我们将和大家共同聊一聊与高考心理相关的话题。为大家请到的嘉宾是我们的老朋友，著名的心理学专家宋少卫老师来到聊天室和大家进行交流。宋老师先跟我们的同学打声招呼。
宋少卫(在线答疑留言板)：大家好。
主持人娄雷：今天我们将和大家一起聊一聊有关我们的考生和家长们的心理问题。
有很多专家都说过，高考不仅考的是同学们的文化知识，而且要考的是一种心理状态。很多同学现在是回家在复习，您先对我们的同学们来说，在最后冲刺这个阶段，我们究竟该如何调整好自己的心态？
宋少卫：我觉得是这样的，有几个在这个阶段特别容易出现的误区，前几天网上也有很多网友给我写信，提到该怎么样安排最后这一周冲刺的学习和生活，我在这里提了几个容易出现的不好的现象。比如说有的家长跟孩子之间的沟通出现了问题，一味地想让孩子在这个时期再去加压，结果加来加去把孩子加毛了，出现一些逆反的情绪，反而影响正常发挥。
另外，有孩子要求家长说这段时间我要彻底放松，因为放松考试的时候会更有冲劲。但实际上这容易导致我们经常说的终点效应，告诉你前面还有20米就是终点了，经过一年时间漫长的长跑以后，还剩20米的时候突然腿发软了，速度受到影响。有一些竞赛的教练在初学的时候会告诉你，你把目标，还剩100米定到150米，还剩20米的时候定到30米，这样一个训练的方式和方法，实际上保证自己冲刺的那一瞬间是干劲十足的。
很多同学还容易出现一个问题，我知道我自己比如数学和外语有问题，接下来的一个星期他把大量时间都花在这个上面，其实这样做是不科学的。容易导致这一科上去了，但是其它几科的感觉没了。
我自己有一个小理论，学习感觉很重要。你带着很充分的学习感觉去考试的话，你的成绩和你的表现可能会有意想不到的突破。但是如果你这段时间全部精力都集中在比如说外语的学习当中，可能其它科的学习感觉没有了，你考试的时候可能会出现一些失常的发挥，会让自己很遗憾。
主持人娄雷：在最后这个阶段当中，我们考生往往会出现两种很重要的心理方面的误区和问题。一个就是非常紧张、过度紧张。还有一种就是像您说的突然间变得倦怠了。
遇到这两种情况，现在如果说情况已经发生，我就是听到高考这两个字觉得胆儿颤，或者听到做题这两个字就不想做它，我们同学应该怎么调节？
宋少卫：作为大家来讲，首先你要知道高考摆在面前，每个人都会紧张。不管是我们还是老师、家长，告诉孩子们，大家在高考之前是同一种状态，这个时候孩子们在心态上会好很多，他知道别人都跟自己一样。其实坦率地讲，当年我在我们那个城市高考的时候，我是考了第二名，成绩是非常好的，但是我一样紧张，我高考的时候也一样坐立不安。所以，并不是大家想象的，学习成绩好这个人就无所谓，实际上紧张程度可能比学习成绩稍微差一点的更甚。这是一个方面。
另外一个方面，大家在心里一定要告诉自己，高考是一个漫长的赛跑，现在的确快要到终点了，最终的冲刺阶段恰恰是你应该站好最后一班岗，一定要把这班岗站得漂亮。这段时间有压力、有冲突的时候，心里有烦恼的时候，不要因为情绪而扩大。而是什么呢？而是要有一种挑战自我的心态去面对，我有这样的情绪，我能克服这样的情绪，我能超越这样的情绪，我自己进步了，我自己前进了。甚至有的时候，我会让我的学生故意让自己紧张，更紧张，然后慢慢调节，采取一些比如调整呼吸，保持一个美好的微笑，去想象一些美好的场景，再把自己的情绪平复下来，然后再想办法紧张。
通过这样一些调整之后，会让大家对紧张、焦虑的敏感度下降，不那么敏感了，我们心理学上叫脱敏训练，让你熟悉和适应，逐渐达到我们说的紧张的遇限程度，慢慢你发现你的心态平衡很多。这里面有一个出发点的问题，我们如果躲着紧张，很多家长跟孩子说无所谓，你别紧张就行了，千万别想，你越想越紧张，其实是错误的。实际上大家从出发点上已经怕了紧张，我已经很害怕你，我躲着你，你躲不掉，如影随形跟着你，你闭上眼睛它也在。反过来我们不怕紧张，甚至于我们有时故意让自己紧张一下。很简单，有时我们会要求学生大声做一些朗诵，自己平时比如说很少起来发问，很少跟老师沟通、交流，这时反倒要去交流和沟通，就是让自己慢慢做一些并不是很适应的事情，甚至有的时候我们会让家长在家里给学生做干扰训练。很多家长觉得纳闷，我们在家里掉根针都觉得声音很大，你非要让我在孩子学习的时候，我们在旁边要说话，这是不是会影响到孩子？其实你只要告诉孩子，你平时比较敏感，我现在做这种脱敏训练，使你能够抗干扰能力提高，你会发现这个孩子在考场上的时候，出现意外状况的几率就大大减低。
所以，从种种角度来讲，首先我们不要怕紧张，紧张是自然、正常的，这是第一。第二，我们反倒要让自己找一些紧张的办法，去适应紧张。所以，我觉得这两点如果大家能够去尝试的话，会把大家的很多情绪消除掉。
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