来自:查字典高考网 2009-10-09
摘要:考生失眠了可否服用安眠药呢?我认为如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药,一般宜使用短效的安眠药,要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天,那会对你的复习或考试带来不利影响。
健康好贴士
国外研究表明,柑橘类水果,如葡萄柚汁含有丰富的维生素C。对于一个健康的普通成年人来说,一天要摄入相当于2,000卡路里的食物,1杯8盎司的葡萄柚果汁就能提供80%至100%的每人每日所需的60毫克维生素C。
佛罗里达被赞誉为葡萄柚的故乡。目前,佛州的葡萄柚产量占美国葡萄柚总产量约八成,而全世界有超过五成的葡萄柚产自美国。
黄席珍,著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师。在他的新著《黄席珍睡眠忠告》里,为在高考冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。
第一睡眠要足够
对于20岁左右的青年人来说,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡够。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。
挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。
第二睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。
一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天指示你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。
有些学生形成了晚上开夜车、白天睡觉的习惯,这种睡眠觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。
第三失眠有办法
首先,对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后,不要灰心、气馁,你要想那对你没有太大的危害,你仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。
其次,坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有求睡心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。
其三,不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
有人或许会问,考生失眠了可否服用安眠药呢?我认为如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药,一般宜使用短效的安眠药,要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天,那会对你的复习或考试带来不利影响。
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