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把自我的状态当作系统工程来调整——写给高三同学的第3封信

来自：查字典高考网 2010-10-15

前面两封信我已经通过音拄和大家做了交流，这封信打印出来供大家阅读，不当之处请大家订正。天气渐渐凉爽了起来，同学们的学习也正渐入佳境。作为高三学习生活的良好开端，我希望同学们首先把自我状态的调整作为一项大事，作为一项系统工程来调控和运筹。

比如，睡眠。充足的睡眠是保持一整天良好情绪的基础，也是高效学习的基础。晚自习结束后，简单洗刷一下，迅速上床休息。学校的宿舍管理非常严格，基本保证了同学们的及时就寝，希望同学们配合学校要求，赶紧从校外搬回学校住宿；走读的同学回到家，要有自律意识，不要再看电视和摆弄其他东西，也不要再做作业以免用脑过度引起失眠。10点30左右一定要进入睡眠状态，早晨5点起床，这样你才只能保证晚上6个半小时的睡眠。下午和晚上的学习效率很关键，中午一定要进行一个多小时的午休，使自己的整体睡眠时间达到7个半到8个小时。很多学生不注意休息，晚上放松过度，天南海北，谈笑风生，不知不觉一两个小时浪费过去，自己还觉得反正是休息时间，岂不知这个时间正是孕育学习效率的时间、是养精蓄锐以利再战的休整时机。更有甚者，不能管住自己的欲念，偷偷跑到网吧上网，沉迷其中不能自拔、玩个通宵累得头昏脑涨，那就已经是学校纪律不能允许的了。对自己和家庭而言，也是不负责任的表现。这样的同学，注定是学习上的失败者、是高考征途上的失意者，后悔是不可避免的。睡眠，对我们紧张学习的高三同学来说，是一个很重要的事情。不会休息，也就不会工作和学习，也就不能实现你的远大理想和人生蓝图。调整自己，请从睡眠开始。

比如，早操和口号。一日之计在于晨，这句话广泛流传，在于它道出了一个心理现象，那就是一个心情愉悦的早晨，会对人一天的心情有良好的暗示。早晨，排着整齐的队伍，喊着嘹亮的口号，跑出校门，在清新的晨风中畅快地呼吸，和着整齐的节奏喊出豪情壮志，美丽充实的一天从此开始。所以，希望早操队伍一定要整齐，口号一定要喊出气势。我们要求每个班要有自己班级特色的誓言，喊誓言时要投入，要专注，要虔诚。心不在焉、嘻嘻哈哈，你的誓言就无法对你的心灵起到激励和暗示的作用。俗话说，心诚则灵，心不诚则不灵。喊口号和誓言也是一个道理。你不能沉浸到口号和誓言的语境中，你怎么能感受誓言的激励作用？也就无法受到誓言潜移默化的影响。作为对自我状态调整的重要步骤，你一定要上好早操、喊出气势！

再比如，日清周结的良好学习习惯。配合着老师的整体复习进度，很多同学都已经制定了严密科学的学习计划，而计划的落实才是最重要的。宏伟的建筑蓝图需要落实到一砖一瓦上，最终才能建起高楼大厦。你只有完成了每天每周的学习任务，你在一个月后一个学期后，才能不欠帐，才能胜利完成学习目标。每天上午、下午和晚上的最后一节课，都是你对这一晌和这一天最后小结的时刻，不要只是陷入完成作业的旋涡当中，一定要拿出时间反思和总结：回顾当天的复习内容、归类当天的错题类型。几分钟的静思和回忆，对你而言，是不可缺少的。每个周末，周六的晚上和周日的全天，都有时间供你超脱出来，回过头去再收拾一遍当周复习过的内容。我们现在的问题是，只是一味作题，却忘掉了最重要的一点，那就是对已复习内容的重新整理。知识是需要在一定的结构当中才能被牢牢掌握，也才能被灵活运用的。如果你的学习只是停留在学一得一、不能举一反三，那是非常低效率的。善于学习的同学，请一定抽出时间日清周结，不留知识死角。一路走去，不留遗憾和缺漏。这样，你才能始终扎实前进，心情也会更加愉快，也才能不断建立自信，巩固自信，从而让自己的学习状态始终良性运转。

最后，自我的良好状态是以发自内心的自信打底子的。这里，给大家推荐《增强自信心的六大方法》：

如果你想进行自我改造、自我管理，增强自我调控的修养，你就应首先了解自己，认识自己，根据自身的条件和实际的可能，使自己的长处得到发挥。这样，你就会感到自己并不比别人笨，你有不及别人的地方，别人同样有不及你的地方。自信心便会由此产生，并不断增强。下面介绍日常生活中几种增强自信心的简易方法，你如能熟读这些原则，并有意识地努力实践这些原则，就一定能成为充满自信的人。

1、要做好坐在前面的思想准备

你大概已发现，不论是什么样的集会，总是后面的座位先坐满。许多人愿意坐到后排，那是因为自己不想为人注目，不想引人注意，这很多是由于缺乏自信心的缘故。你要反其道而为之，坐到前面去，给自己带来信心。

2、养成盯住对方眼睛的习惯

正视对方的眼睛，无异于在向对方说明，你所讲的我是懂的，你对于我不是居高临下，而是平等的，我对你并没有什么惧怕心理，我有信心赢得你的敬重。

3、把走路速度提高百分之十

心理学认为人可以通过改变自己动作的速度，来改变自己的心理状态。如果你走路比一般人快，就像是在对世人这样说：我必须赶紧到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在十五分钟内我将出色地完成这一工作。请大家记住这句话：一个一心一意向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！

4、主动和别人说话

养成主动与人说话的习惯也很重要。越是主动和人谈话，信心就越强，以后与人交谈就越容易了。闭门独思、自我封闭的态度，无异于对自信心的扼杀。当然，课堂上面有所不同，除非老师让谈论问题，还是要保持安静。

5、默念一些经过时间检验的谚语来增强自信心

默念诸如有志者事竟成、积少成多，聚沙成塔、黑暗中总有一线光明、错误是难免的、说不行的人永远不会成功之类的谚语。在高中时代，我写在显眼处的警语是：你热爱生命吗？那么请你珍惜时间。因为生命是由时间组成的每当看到这句话，我就不敢有丝毫的懈怠，赶紧投入到学习当中。在你开始怀疑自己的能力时，就去想一想这些谚语，并对之深信不疑，此时，自信心就会倍增。

前几天让同学们推荐激励自己的名言警句，都非常精彩，这里捡若干条推荐给全体同学：

1. 合理安排时间,就等于节约时间――培根32班王楠

2. 今天的一小时等于明天的两小时――托．富勒　13班　葛丽娜

3. 智者一切求自己，愚者一切求他人――卡莱尔13班　李楠

4. 对着困难摇头，就无权在胜利面前微笑――13班　察贵红

5. 每天给自己一个微笑――18班　张伟静

6. 我忧郁，因为我没有鞋，直到我遇到一个人，他没有脚――18班　苏雪松

7. 我奋斗我快乐――18班　吴亚飞

8. 只要精神不倒，没有什么办不到，只要脊梁不弯，没有扛不起的山――洪战辉　32班　郭凡

9. 人若不踏实，便把一切都输了――12班　吴春静

10. 要时刻记住：失败只有一种，那就是放弃努力――12班　赵慧娟

11. 既然选择了远方，便只顾风雨兼程――12班　张青燕