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如何在冲刺阶段保持最佳状态

来自:查字典高考网 2017-04-28

高考冲刺进行中

高考已经步入了冲刺阶段,很多高三学生会觉得精神疲惫,心情焦躁。晚上常常熬夜到两三点复习刷题,早上还要早早起床去学校背书,使得上课特别容易犯困,老师讲的重点记得模模糊糊。甚至有的同学由于压力过大会出现头晕、头痛、恶心等状况,着实让家长心疼又不知所措。

面对这样的问题,家长要如何帮助考生们解决这些问题呢?

理解孩子有哪些压力,才能真正帮到他

一般说来同学们的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的,长时间紧张作息,超强度听课做题,睡眠不够,身体自认感觉不舒服、累、压抑。因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要关心他的身体健康,保证睡眠,同时包容他的负面情绪。

越是临近高考越是将考生的心理问题无限放大,一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时,请家长首先理解,这是大脑给出的一个信号:孩子需要适当休息调整了。

如果外界强制性给予学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!这时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒他注意休息。

制定合理的高考冲刺时间安排表

6:00—8:00

对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间,根本没有效果,这个时候可以背英语单词,看文学常识,不要死记硬背,看就行了,不要一大早就和自己过不去,脑子还要留着干别的事。另外,这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8:00—9:00

此时人的耐力处于最佳状态,正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9:00—11:00

试验上说,此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击,可事半功倍。

13:00—14:00

饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,养好神了,以利再战。休息,看个人习惯了,反正怎样舒服怎样来,打球也不失为一种放松方式,主要是精神上的。可以听听轻音乐,做做放松操,都很舒服。

15:00—16:00

调整后精神又振,试验表明,哈,又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长,要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

17:00—18:00

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以以一当二。(因为和学校时间有出入,所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前,吃饭了人的血液都会集中到胃部,大脑也不活跃。

20点之后。

因人而异,个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学,看看资讯联播或者听听音乐,为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习,可分为两三个时间段来学习,5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。

当然,很多学生因为学校老师有相关的安排,故而对自己的时间把握比较少,这可以根据当天的具体时间再做安排。建议1点以后就不要学习,尤其是记忆,效率不高。与其晚上拼命熬夜学习,不如想办法提高白天的学习效率。身体可是革命的本钱呢,大家在冲刺阶段一定要注意休息。

冲刺阶段如何高效复习

一、记住:时间并不重要

说到学习时间紧张,很多人首先会想到的就是怎么挤时间——压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲娱乐的时间等等,把一切学习以外的时间都压缩到极致,彷佛就是管理时间的终极目标。

还有一种情况是,有的人花了很多的时间去学习,几乎达到了人的生理极限了,不太可能再挤得出什么时间出来了,但进步仍然十分有效。看到自己在非常痛苦的看书做题的时候,有些个成绩比自己好很多的同学却似乎很悠闲的样子。如果时间利用都到了这步田地,自己还有再改进的余地吗?

对于这些问题,我想用一句话解释:“时间并不重要,重要的是效率。”尤其是在冲刺阶段,一定不要时刻去惦记还有多少时间可以利用了,这样会大大影响复习效率,注意力不集中,造成恶性循环,把自己逼得喘不了气。要学会心如止水的心态,一心沉浸在认真的复习中,这是对时间最有效地利用。

二、提高时间利用效率的第一原则:学会舍弃

“利用好时间的最重要的原则,就是不要试图把所有的事情都做好。”

有很多人谈到时间计划的时候,总是把它和一张排列整齐的时间计划表联系起来。其实,如果忘了这个原则,计划表列得再漂亮也只是一个摆设。人的时间有限,无论怎么挤一天也不可能挤出25个小时出来。但我们要做的事情是无限的,即使仅仅是学习,要看的书是永远看不完的,要做的题目是永远做不完的,要背诵的东西是永远背不完的。

这节自习课做了一张数学试卷,就不能再做一张物理试卷。无论怎么样计划,都不可能把所有要做的事情计划完,无论怎么样计划,都不可能把一切安排得天衣无缝。当有很多事情面临选择的时候,当有些任务实在无法完成的时候,我们该怎么办?这个问题的答案就是:只做最重要的事情。

同样,我们的时间有限,你选择了做某件事情,就隐含了你放弃做别的事情。“所以,我们做事情的标准,不是“某件事有没有意义”,而是“某件事是不是最有意义”。

真正懂得如何利用时间的高手,一定是懂得如何舍弃的人。高考的压力很大,很多人被弄的手忙脚乱。在我们面前总放着一大堆书,但你每次只能拿起一本书,认真阅读,而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。只有读完一本之后,再去拿起另一本来阅读。那么,该选择哪一本呢?答案很简单:最重要的那本。

确保自己一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。如果你今天计划做五张试卷,语文、英语、数学、物理、化学各一张。那么,请先做你觉得你最需要提高的那门科目。

三、第二原则:做自己力所能及的事

一道难度极高的题目,总是让人忍不住想去挑战一下。如果你在做完高考试卷前面的题目之后,还有充足的时间去解决最后一道难题,这样的难题当然值得去挑战,因为它会给你加分。但是,如果你前面的题目坐起来都很困难,那么,挑战这样的难题,不仅不会有结果,还是让你减分——因为你没有更多的时间去做那些你本来可以拿分的题目。

我们要保证自己的学习效率,就要多做和自己水平相适应的题目,既有成就感又能提高自己的解题能力。太简单的题目不要去做,太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧,我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后,你自然会发现,原来很难的题目已经不那么难。

四、第三原则:根据不同内容的学习特点来安排时间

我们必须学会用让不同的学习内容和不同的时间相契合。这也是上面那个高考冲刺时间安排表的作用。

面对那些需要大量的阅读、理解、背诵的东西,就要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。因为看书和背书的时候很容易走神。拿出书翻开找内容到静下心来背诵大概要五分钟,你花了十来分钟好不容易开始专心致志了,突然什么事情打断,比如同学间讨论问题之类的,然后再回到书桌前来看书,你又需要花五到十分钟来集中注意力,如此反复被打断,最后你感觉看了两个小时的书,实际上真正“看进去”的时间不足一个小时。所以背书的时间最好安排在不会被随便打扰的时间段。

那么,那些精力不太旺盛,比较容易受干扰的时间用来做什么呢?

用来做题。因为做题的时候需要动笔演算,可以强迫你集中注意力,即使周围环境比较吵闹,即使你精力不太好,仍然可以达到练习的效果。比如下课的十分钟,你规定自己做十道英语选择题,你刚做了五道,突然有同学找你聊天,你的思路被打断了,聊了一会儿有提起笔做第六道,到上课的时候只做了八道,你就收获了八道题目的知识。

五、第四原则:注意适当的休息

在高三阶段要想把时间利用好,除了要挤时间学习外,还要学习挤时间休息。

最好养成睡午觉的习惯,晚上也尽量在1点之前睡觉。在高三冲刺阶段每天学习任务都很庞大,一旦身体疲劳就很容易引发精神上的疲倦,被高考大军甩到身后。所以在制定时间计划的时候,保证必要的休息还是应该的。也可以在课间趴在桌上听听音乐,放空大脑,使自己心情愉悦地去进行接下来的学习。

如何解决冲刺阶段的负面症状

一、打盹:

解决方法:

1、喝茶(不建议喝咖啡,咖啡容易形成依赖)

2、提高专注力(学习保持高度专注,一般不会困)

3、深呼吸

4、做简单的运动

睡觉前注意事项:

1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的缓解,周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括学习、生活上的任何事情,特别是不要想高考,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

4、早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

二、发木:

发木症状:

1、看了好长时间的书,结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟,经常性地性的头脑发木、呼吸不畅。

解决方法:

1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力,不妨冥想。

三、气闷:

气闷是高考最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。

解决办法:

1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5、一定要保持乐观振奋的心情。

6、可以在学习之余散散心,换一种心情。

四、头晕头痛

症状:

洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。

原因:

1、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

2、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

3、选的书太难,要学会买书看书。

4、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

5、不要压力太大。

解决办法:

1、到空气特殊新鲜的地方(公园、学校小树林)去学习,边做深呼吸。

2、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

3、改变学习计划和学习方法。

五、易累

原因:

1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。

2、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。

4、晚上学习时着凉了。

解决办法:

1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。

2、多睡一会。

3、体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。

六、控制高考期间饮食

解决方法:

1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)核桃等,一个月后可能会见效。

2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱。

3、偶而头疼要加营养。

4、高考备考消耗体力太大,过度疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。

6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间。

7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐。

8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品。

七、超越极点

在学习的过程中,通过不断地积累,当感到又烦闷、又充实,又骄躁、又兴奋的时候,这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻,不妨称之为极点。在这段时间内你的学习效率极高,一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习,所以一定要坚持到底呀!

具体方法:

1、三轮复习,通过选书、买书、理解、记忆,找到切入点后,感到特别兴奋。这时候,一定要放弃眼前的其他一切工作和计划,集中所有的精力和时间,把相关的知识彻底搞清、吃透。

2、在平时的学习中,一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候,说明你又到了学习的极点,坚持下去会大有收获。

3、在最后冲刺阶段,一定要想尽一切办法,能够把所有的知识串起来,一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉,你一定要坚持学习下去,集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”,然后,所有的问题都用这个点去解答。

高考已经步入了冲刺阶段,如何在冲刺阶段保持原有状态,甚至超越极限,达到更高的状态,合理的作息时间和复习规律很重要。这就需要家长和孩子一起努力了。高考,我们一起加油!

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