来自：查字典高考网 2016-05-24
离高考的日子越来越近了，许多家长在考前这段时间刻意让学生大吃鸡鸭鱼肉等来增加“脑力、体力”，但殊不知有时反而事与愿违。不要打乱孩子原有的生活规律，考前切忌乱补，安排好考前考中营养。
离高考的日子越来越近了，许多家长在考前这段时间刻意让学生大吃鸡鸭鱼肉等来增加“脑力、体力”，但殊不知有时反而事与愿违。该如何科学安排考生的饮食呢？
不要打乱孩子原有的生活规律
每个考生都有个人的休息规律。在备考阶段，很多家长都会催促孩子早点睡觉，但越是干扰考生原有的生活规律，反而让孩子躺在床上辗转反侧睡不好。因此，专家建议，家长不要太过于紧张，不要去打乱孩子原有的生活规律，反而能让他们更好的休息和备考。
考前切忌乱进补 安排好考前考中营养
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
天天大鱼大肉不利考生健康
几乎大多数“有营养又好吃的食物”偏酸性，学生吃的这类食品太多，血液往往呈现偏酸性，反而使学生容易感到疲劳、注意力不易集中、情绪上表现为敏感、焦虑并可能影响睡眠质量等。此外，吃得太多也可能起到另外一个反作用，就是食物不容易消化。而考前学生体能运动的时间相对偏少，使得食物在胃肠道堆积，加重肠胃负担，相对影响学生的大脑供血量，从而造成记忆力下降而影响学习效率。
考前营养
1、高蛋白膳食对考生不宜。应多吃碱性食品有助记忆力，碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。
2、营养的供给和分配按时定量。专家指出，学生的午餐非常重要，但目前往往被忽略，家长一定要注意学生午餐的营养。
3、烹调要清淡，脂肪不宜过高。这里的清淡不是指烹煮的方法，而是指烹煮的食物脂肪含量不宜过高。
4、保证碳水化合物的供给，400500g/天（视活动大小而定）。
5、注意时令水果蔬菜的供给。
6、不要干扰考生原有的生活规律和营养规律。
7、睡前洗个热水澡（脚），喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。
8、睡前一个小时，不要摄入任何食物。如感饥饿可吃少许饼干，最好是清淡的苏打饼干。
9、肠胃敏感的学生，要特别注意腹部的保暖，并要避免食用致敏食物。
10、忌饮冷饮。特别是西瓜，要注意不宜食用过多，降暑可以熬绿豆汤、山楂水等。
11、保证进食早餐和质量。
12、临考期间可多食用富含不饱和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
【考试月如何安排考生膳食 应多吃碱性食品】相关文章：
★ 春季高考明起报名
77所全国知名高校对福建省预估录取分数线出炉！那所学校适合你呢
内蒙古大学：外省招生1150人 新增数据科学与大数据技术专业
西安工程大学：新增三个本科专业，实行“艺工结合”人才培养模式
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲（二）
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解，音乐表现一定要自然流畅
2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析，材料科学与工程专业，就业很一般，建议慎重选择
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
