来自：查字典高考网 2016-05-20
案例
考生因焦虑欲放弃高考
眼看着高考了，南宁高三考生小米(化名)最担心的事又发生了，她再次产生了放弃高考的念头。原来，就在去年这个时候，小米因为极度的焦虑，不得不选择放弃高考。今年，“旧病复发”的她，无奈之下走进了自治区人民医院心理咨询室。
小米告诉心理咨询师，和去年一样，她最近上课又不能集中注意力了，听课时常会开小差，一听说马上就要模拟考试了，就开始吃不好饭、睡不好觉，一进考场更是觉得好多东西都忘记了，一考完试就觉得都想起来了。考试时，她觉得心率加快，手心冒汗。
“我在家学得好好的，可一到教室就没法专心看书，看到身边同学看书，我就紧张得不行。”小米说，快要高考了，她非常想发挥好，可是有些时候她自己控制不住，总担心考不好，甚至有时候头疼得学不进去，一看到平时比自己学习差的同学考得比自己好，压力就更大了。
分析
考试焦虑不仅源于成绩
自治区人民医院心理科主治医师黄玲认为，小米的症状，属于典型的考试焦虑。近期，该科接待了很多前来咨询的考生和家长，大家所说的情况，都与小米很像，只是程度有所不同而已。
黄玲介绍，考试焦虑大多发生在成绩好的学生身上，因为迫切希望取得成绩，而无法集中精神，变得害怕考试。由于过于紧张导致注意力不能集中，对于老师所讲的内容不能充分理解、消化，从而影响学习成绩。此外，由于焦虑而不能进行良好的休息，从而进入了一个恶性循环。
黄玲认为，考试适度的焦虑是正常的，但如果孩子焦虑比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降;在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。
黄玲认为，考试焦虑不仅仅源于成绩因素，往往还夹杂着考生人际交往困惑、父母期望等家庭因素，或者性格自卑等其他因素。当考生焦虑时，就会产生暴躁、易怒等情绪，而这样的情绪有可能导致与同学起争执，变得不合群、孤独抑郁。在家里也容易和父母发生争执，变得敏感易怒。
考生
做勇敢者积极面对挑战
黄玲说，其实，考试焦虑非常普遍，几乎发生在每一个考生身上，关键是看考生如何应对。失败者面对焦虑时，大多选择逃避态度，如看小说、不学习或放弃;成功者则往往是能坚持下来的那些考生，他们客观接受分数的事实，找出存在的问题及解决办法，从中不断积累自己的信心，提高自己的抗挫折能力。
南宁三中心理辅导老师董阳建议，考生焦虑时可以对自己进行心理暗示，不要用“完了”、“惨了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的负面信息，不要被一两次考试失败或失误吓倒。在平常的休息时段，可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情。
如今，大部分高考生都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息。对此，董阳提醒，考生应尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠。把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强，能使绷紧的神经得到放松。
家长
平静做好坚强后盾
“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示，高考临近，尽管她和丈夫不想表现出来，可是他们的压力还是越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。
“临考阶段，家长做好后勤工作，饮食上保证孩子的营养，环境上营造良好的家庭氛围。”董阳认为，高考之前，很多家庭的气氛会变得很敏感，经不起一点点波动。这对孩子的应考是没有好处的。父母不要刻意重视孩子，也不要过分紧张。
黄玲提醒家长们，有些不经意的行为，反而会给考生带来更大压力：有些家长总喜欢给孩子敲警钟：“一定要考好”;有的家长一反常态，平时爱说爱笑的，现在一下子缄口不言了，在家不看电视，也不外出社交了;有的家长明明知道“不要给孩子施加压力”，却总把“我不给你压力”的话挂在嘴边。其实，嘴上喊得越凶，孩子就越害怕，反而造成压力感。
黄玲说，考生父母对此不要过于担忧、过分关注，以免把自己紧张焦虑的情绪传染给孩子，增加他(她)的心理负担。父母要在心理和行为上充分理解孩子，并积极提供指导和帮助。只要调整得好，孩子就能抓紧最后的时间认真复习，并且在高考中正常发挥。
【智慧家长】
淡化“一考定终身”概念
黄先生的女儿，毕业于南宁33中，现就读于重庆大学。
因为心理压力没调节好，我自己是一个高考失败者。因此，女儿参加高考时，我很能理解她的压力，也特别注意不给她加压。女儿是住校生，每隔一两天，我就在傍晚时给她送鸡汤。吃完晚饭后，我就陪女儿在校园里散散步，安抚她紧张焦虑的情绪。
由于我自己是学英语出身，女儿的英语一直很棒，从初中开始就立志要考北京外国语大学。可是，上高中后，为了不给女儿压力，我就从来不在她面前提这个目标了，鼓励她“一切顺其自然，努力就好”。
女儿已经长大了，我还尝试着引导她理性地看待高考，现在的孩子上大学是一件必然的事，上大学只不过是人生一个小驿站，而高考只是检验3年来的学习成果。从我工作20多年的经历来看，高考考得好上一所好大学，并不代表将来工作就做得出色。因此，不要把高考的影响过度放大，避免“一考定终身”的认识误区给孩子带来过度压力。
平静做好后勤保障
杨先生的女儿，毕业于南宁二中文科实验班，现就读于中央财经大学。
孩子成绩一直都非常好，其实我也没什么陪考经验，只是在生活上尽可能地满足女儿的一些小要求。女儿高中一直住校，只有周末才回家。每次回家前，她都会给家里打电话提前“点菜”，我们就做她爱吃的、有营养的菜给她吃，有时她也和我们一起去菜市场买菜。
孩子在家时，我就尽量不出去应酬，多花时间陪孩子，陪她聊聊天，看看电影。我们什么都会聊，但不聊成绩，因为孩子平时在学校已经压力很大了，回家了就让她好好放松，远离成绩的困扰。
在孩子压力大时，父母的陪伴和倾听可以很好地安抚孩子。每次考完一科，女儿基本上都会给我打电话，因为不知道考试结果，她多半都以抱怨或哭诉的方式泄压，这时我从来都不责怪她，而是鼓励安慰她。出成绩后，她也会第一时间告诉我，这一习惯一直保留至今。
【2016年高考复习：放松心态紧张有序备考】相关文章：
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
优秀！英语数学双满分，广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
学渣儿子高考，英语选择题全选B！老师通报成绩的那一刻父亲懵了
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
