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2016年高考复习：放松心态紧张有序备考

来自：查字典高考网 2016-05-20

案例

考生因焦虑欲放弃高考

眼看着高考了，南宁高三考生小米(化名)最担心的事又发生了，她再次产生了放弃高考的念头。原来，就在去年这个时候，小米因为极度的焦虑，不得不选择放弃高考。今年，“旧病复发”的她，无奈之下走进了自治区人民医院心理咨询室。

小米告诉心理咨询师，和去年一样，她最近上课又不能集中注意力了，听课时常会开小差，一听说马上就要模拟考试了，就开始吃不好饭、睡不好觉，一进考场更是觉得好多东西都忘记了，一考完试就觉得都想起来了。考试时，她觉得心率加快，手心冒汗。

“我在家学得好好的，可一到教室就没法专心看书，看到身边同学看书，我就紧张得不行。”小米说，快要高考了，她非常想发挥好，可是有些时候她自己控制不住，总担心考不好，甚至有时候头疼得学不进去，一看到平时比自己学习差的同学考得比自己好，压力就更大了。

分析

考试焦虑不仅源于成绩

自治区人民医院心理科主治医师黄玲认为，小米的症状，属于典型的考试焦虑。近期，该科接待了很多前来咨询的考生和家长，大家所说的情况，都与小米很像，只是程度有所不同而已。

黄玲介绍，考试焦虑大多发生在成绩好的学生身上，因为迫切希望取得成绩，而无法集中精神，变得害怕考试。由于过于紧张导致注意力不能集中，对于老师所讲的内容不能充分理解、消化，从而影响学习成绩。此外，由于焦虑而不能进行良好的休息，从而进入了一个恶性循环。

黄玲认为，考试适度的焦虑是正常的，但如果孩子焦虑比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降;在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。

黄玲认为，考试焦虑不仅仅源于成绩因素，往往还夹杂着考生人际交往困惑、父母期望等家庭因素，或者性格自卑等其他因素。当考生焦虑时，就会产生暴躁、易怒等情绪，而这样的情绪有可能导致与同学起争执，变得不合群、孤独抑郁。在家里也容易和父母发生争执，变得敏感易怒。

考生

做勇敢者积极面对挑战

黄玲说，其实，考试焦虑非常普遍，几乎发生在每一个考生身上，关键是看考生如何应对。失败者面对焦虑时，大多选择逃避态度，如看小说、不学习或放弃;成功者则往往是能坚持下来的那些考生，他们客观接受分数的事实，找出存在的问题及解决办法，从中不断积累自己的信心，提高自己的抗挫折能力。

南宁三中心理辅导老师董阳建议，考生焦虑时可以对自己进行心理暗示，不要用“完了”、“惨了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的负面信息，不要被一两次考试失败或失误吓倒。在平常的休息时段，可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情。

如今，大部分高考生都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息。对此，董阳提醒，考生应尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠。把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强，能使绷紧的神经得到放松。

家长

平静做好坚强后盾

“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示，高考临近，尽管她和丈夫不想表现出来，可是他们的压力还是越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。

“临考阶段，家长做好后勤工作，饮食上保证孩子的营养，环境上营造良好的家庭氛围。”董阳认为，高考之前，很多家庭的气氛会变得很敏感，经不起一点点波动。这对孩子的应考是没有好处的。父母不要刻意重视孩子，也不要过分紧张。

黄玲提醒家长们，有些不经意的行为，反而会给考生带来更大压力：有些家长总喜欢给孩子敲警钟：“一定要考好”;有的家长一反常态，平时爱说爱笑的，现在一下子缄口不言了，在家不看电视，也不外出社交了;有的家长明明知道“不要给孩子施加压力”，却总把“我不给你压力”的话挂在嘴边。其实，嘴上喊得越凶，孩子就越害怕，反而造成压力感。

黄玲说，考生父母对此不要过于担忧、过分关注，以免把自己紧张焦虑的情绪传染给孩子，增加他(她)的心理负担。父母要在心理和行为上充分理解孩子，并积极提供指导和帮助。只要调整得好，孩子就能抓紧最后的时间认真复习，并且在高考中正常发挥。

【智慧家长】

淡化“一考定终身”概念

黄先生的女儿，毕业于南宁33中，现就读于重庆大学。

因为心理压力没调节好，我自己是一个高考失败者。因此，女儿参加高考时，我很能理解她的压力，也特别注意不给她加压。女儿是住校生，每隔一两天，我就在傍晚时给她送鸡汤。吃完晚饭后，我就陪女儿在校园里散散步，安抚她紧张焦虑的情绪。

由于我自己是学英语出身，女儿的英语一直很棒，从初中开始就立志要考北京外国语大学。可是，上高中后，为了不给女儿压力，我就从来不在她面前提这个目标了，鼓励她“一切顺其自然，努力就好”。

女儿已经长大了，我还尝试着引导她理性地看待高考，现在的孩子上大学是一件必然的事，上大学只不过是人生一个小驿站，而高考只是检验3年来的学习成果。从我工作20多年的经历来看，高考考得好上一所好大学，并不代表将来工作就做得出色。因此，不要把高考的影响过度放大，避免“一考定终身”的认识误区给孩子带来过度压力。

平静做好后勤保障

杨先生的女儿，毕业于南宁二中文科实验班，现就读于中央财经大学。

孩子成绩一直都非常好，其实我也没什么陪考经验，只是在生活上尽可能地满足女儿的一些小要求。女儿高中一直住校，只有周末才回家。每次回家前，她都会给家里打电话提前“点菜”，我们就做她爱吃的、有营养的菜给她吃，有时她也和我们一起去菜市场买菜。

孩子在家时，我就尽量不出去应酬，多花时间陪孩子，陪她聊聊天，看看电影。我们什么都会聊，但不聊成绩，因为孩子平时在学校已经压力很大了，回家了就让她好好放松，远离成绩的困扰。

在孩子压力大时，父母的陪伴和倾听可以很好地安抚孩子。每次考完一科，女儿基本上都会给我打电话，因为不知道考试结果，她多半都以抱怨或哭诉的方式泄压，这时我从来都不责怪她，而是鼓励安慰她。出成绩后，她也会第一时间告诉我，这一习惯一直保留至今。

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