来自:查字典高考网 2016-05-19
高考就在眼前,“鸭梨”排山倒海而来怎么办?失眠考生能否吃粒安眠药?开考前一刻适合看复习资料吗?昨日,两位高考心理名师——华师附中学生发展指导中心主任李之宁、南方医科大学心理学系教师刘欢欢,支招减压:考生可通过呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等方式减压;对付“失眠”,家长和考生应当“顺其自然”,切不可随便用药。
适当压力有助于更好发挥
李之宁认为,考前焦虑来自正常的积极成长动机,无需过分担忧。“应对过度焦虑,一般以合理化前提下的心理放松法为主,包括呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等。”刘欢欢也认为,适当的压力会让孩子更好地发挥,过度焦虑才需要关注。
她指出,考生需要去看心理医生的情况有三种。一是长期反复失眠,深夜无法入睡,有时只能睡3-5小时,或者食欲变差,以至于出现耳鸣、头痛、甚至幻听等身心症状;二是人变得精神紧张,心烦易怒,焦虑不安,恐惧,变得注意力不集中,记忆力减退,导致学习效率差;三是性情变得多愁善感,郁郁寡欢,容易疲乏,不愿与人交流,甚至对平常感兴趣的事也提不起兴趣。
李之宁说,考生在冲刺周出现上述情况还是比较普遍的,建议用“顺其自然”的解决策略。
临考前失眠可与父母谈心
刘欢欢指出,考前可以稍微放松,复习量比平时少一点,保持自信的情绪。但不要过度放松。如果状态改变太大,可能对高强度的高考不利。
考前失眠能吃安眠药么?刘欢欢予以否认。她认为,如果考生现在就开始失眠,每天睡眠时间不足3-4小时,应到医院去看心理科或神经内科,听从医生的指导用药。如果临考前失眠,可以和父母谈谈,放下“只有自己失眠”的焦虑感,做一些放松训练。“但不要自行随便服用安眠药。每个人对药物的反应都不一样,考前一两天不要随便用药。”
李之宁建议,家长和孩子都应当怀着“顺其自然”的心态对待“失眠”。她认为,真正的失眠在高三的考生中还是少见的,更多的只是“入眠困难”。
开考前不要看难题生僻题
至于临开考前适不适合看复习资料,刘欢欢建议考生根据自己的情况决定,“但不要看那些生僻题、难题,而是看熟悉的题,要保持着自信感。”
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