来自：查字典高考网 2016-05-18
2016高考即将来临，查字典高考网高考频道为大家精心提供高考考前焦虑的处理方法，预祝广大考生都能考入自己理想的学府。
高考将近，12355上海青少年公共服务平台的中高考备考热线一直响个不停，多位考生和家长打来电话，询问各种“怎么办”问题，其中大多和学生的考前焦虑相关。相关专家表示，考生这几天的最重要事情就是好好休息，调整情绪，以平稳心态迎接高考。
【案例一】
先考的科目并非强项
张先生和女儿晓玲分别给12355专线打来电话，诉说自己在高考前都有不同程度的紧张和焦虑。晓玲成绩一直不错，但是语文和数学成绩稍弱，高考时，这是先考的两门学科，张先生和女儿都担心万一先考的两门未考好，会影响后来的英语和化学。
心理专家对父亲建议：
1、家长首先要情绪稳定，不要将紧张的情绪传染给女儿，不要总是对女儿说考不取怎么办，避免传递给女儿负性情情绪，要保持绪愉快，情绪轻松。
2、家长要配合孩子考试时健康饮食，并帮助女儿在考前做必要的督促检查，比如陪女儿提前去了解考场周围的交通，准备考试的用品，以此分散紧张情绪。
3、允许孩子在考前看书、听音乐、做自己喜欢做得事情，不要将考试每天挂在嘴边。
心理专家对女儿的建议：
送给考生一句话：“志不强者智不达”。鼓励她要有信心，有了坚定的意志和信心，智慧就会得到充分的发挥。不要担心考砸了。在考试中要有“考一门扔一门，精力放到下一门”的心态。
如果在考试中有紧张情绪，可以通过深呼吸放松法调解情绪，或者暂时放下考题，喝一口水，并暗示自己，我已经补充能量了，现在能够更加进入状态了。
【案例二】
最近老是撕考卷或扔笔
小美是名高三女生，在最近一阶段的复习过程中，她对难题无从起笔，对容易的题目草率了事，正确率越来越低。面对学习进步速度的缓慢、学习效率的不佳，小美经常会出现撕考卷、扔笔等过激行为，情绪波动越来越大。小美将高考认作为证明实力、展现自我的机会，可是现在平庸的成绩离她原本订好的目标相差甚远，她想突破又无从着手，没有方向，感到很累、很疲倦。
12355心理咨询师茅建东认为，小美出现这样的情况明显属于“高原现象”，这样发展下去有两种情况，一是越学越烦，想现在这样自暴自弃;二是越挫越勇，成绩稳中有升，只要把握调整好心态，意志坚定，就会趋向于第二种情况的发展。高考出现“高原反映”对考生来说实属正常现象，考生不必惊慌失措，在平时要注意心理调节，排除外界干扰，消除急于求成的心理，沉着冷静，从容面对高考。同时茅建东老师提两方面的建议，一是不畏惧高考，怕子当头，万事难做，简单的事也要变得复杂，要有勇往直前的勇气和气魄迎接考试，选一句能激励自己的座右铭，比如“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”心中默念，这样能激发自己学习潜能，提高学习效率;二是不为高考而烦躁，越临近考试越要临阵不乱，不能每天被动的复习想着应付考试，此时心理会充满更多的压抑情绪，自认为“大局已定”，其实在这种情况下，更要严格执行自己的复习计划，不应任何挫折而打退堂鼓，学会从战略上藐视高考，战术上调整策略重视高考，保持平常心。
【案例三】
模拟考“砸了”影响心情
艳艳是一名高三考生，平时刻苦学习，但前段时间的模拟考成绩不尽人意，几乎是高中三年来成绩排名最差的一次，反倒其他默默无闻的同学追赶上来，让艳艳心里很受打击，复习情绪也大受干扰。压力大、精力不够、心理烦躁不堪，让艳艳上课经常感到头晕脑涨，学习效率逐日降低，面对复杂多样的题目，脑中一片空白毫无头绪，考上好大学的希望越来越渺茫。艳艳感觉自己高考要 “完蛋”了，心理焦虑不堪。
心理咨询师黄菊芳认为，模拟考成绩的不理想主要还是由于准备不充分，知识没有完全掌握。尽管如此，在看待模拟考的问题上，青少年要端正对模拟考的态度，模拟毕竟是模拟，真正目的是查缺补漏，模拟考确实从一定的程度上可以对学生在这个阶段的学习能力和学习效果起到一个定位的作用。但是毕竟复习的时间还有限，有的第一轮复习还没有结束，更没有经过第二轮的知识梳理，所以从一定的程度上来讲也只是一次练兵，对待成绩还是要有一颗平常心，考好了不骄傲，考坏了也不泄气。所以要以平常心在 “年轻的战场上战斗”，正视考试，摆正心态，考出自己的真实水平!
【案例四】
考前一周仍在“开夜车”
陈女士来电说： “我高三的儿子常常做作业做到深更半夜，实在顶不住了才睡会儿，早上天还没亮又起床接着做，我非常担心儿子的身体。”在12355心理咨询师华雪蔚的耐心询问下，得知陈女士的儿子成绩总是忽上忽下的，在班里成绩排名也就是中等水平，如果这次高考发挥不好，可能连本科都考不上，故而陈女士非常担心。但每每严格要求儿子，儿子都会大发雷霆，这让陈女士很苦恼。另外陈女士也询问，儿子喜欢吃口味重的东西，高考前儿子的饮食方面是否需要调整?
心理咨询师华雪蔚倾听后回复道：
1、孩子虽然睡得好，但能通过自己调节保证睡眠质量，那便不用过分担心，在这种应激状态下，有时候睡三四个小时也是没有问题的，家长不必过分焦虑。
2、孩子的饮食方面，一要注意规律的饮食，二要注意合理的饮食结构。考前的饮食要尽可能清淡，注意营养搭配，不要让孩子吃得过饱或过于油腻，最好能少食多餐，保证孩子的正常消化，为孩子的学习效率打下基础。
3、陈女士作为家长，要做的就是照顾好孩子的基本生活，不要给孩子太多压力。建议陈女士平时是怎么对待孩子的就怎么对待孩子，孩子本身已经很紧张了，陈女士不应再把自己的紧张情绪传染给孩子，不然很容易起争执，对孩子的学习也没有帮助。孩子发脾气也是宣泄的一种方式，压力太大的情况下，人都容易烦躁，陈女士应给孩子更多理解，让孩子感受到家人的支持。
先易后难舍得放弃卷面学会自我包装
考前几天，考生们可注意以下几点：首先，研究高考的评分标准，要学会按评分标准所揭示的分步给分的规律答题;其次，找一下自己有哪些汉字或字母写得不容易辨认，哪些汉字标点及理化符号写得不够规范，然后立即纠正;第三，考试时力争保持卷面整洁。除此之外，考生还可参考以下几个方面：
一、考生要抱着必胜的信念去赴考。因为挂在你脸上的自信通过传递、反射后是会被放大的。当你以一股舍我其谁的气概出现在考场的时候，你的气势是助你无所畏惧、攻坚克难的最好帮手。
二、考生要学会自我包装。选拔性质的考试有一个重要特点，就是考生与阅卷老师之间没有任何联系。你不认识他，他也不认识你。你们之间的“对话”就凭这一张卷子。所以，考生要懂得自我包装，要把最好的卷面表现给阅卷老师，以期获得一个较好的评价。
三、考生要合理运用得分策略。一张卷子，有难题也有基础题。考生要根据先易后难的原则去答题，遇到那些一时没有解题思路的习题要舍得放弃，确保会做的习题不做错、少出错就足够了。如果最后还有时间，回头争取把先前放弃的习题答出一二，那更是锦上添花了。
四、考生拿到考卷时，既不应认为卷子相对容易而窃喜，也不要感觉卷子较难而悲观。因为每年的出题老师是不同的，所以卷子的难易程度也可能有所不同。请考生务必记住一句话：人易我易我不大意，人难我难我不畏难。如果你深悟个中的含义，那么无论遇到什么样的卷子，相信你一定能够顺利答题、涉险过关了。
适度的焦虑情绪是考试成功保障
“考试焦虑”这个词大概是在中、高考期间被使用频率最高的一个词语了。提到它，第一个想到的就是面对考试时，考生紧张的手足无措，头脑一片空白的恐怖景象。而这种“恐考症”往往发生在好学生身上，每年的中高考发榜日总会有几个让大家大跌眼镜的情况发生，究其原因，多是“恐考症”发作惹得祸。其实考试有焦虑情绪绝不是什么坏事，适度的焦虑是考试成功的保障。就像交通事故往往是发生在少人的深夜，因为此时的司机放松了警惕，加快了速度，而在高峰时段司机比较紧张，注意力集中，反而能避开很多危险的情况。
对考生来说，首先要学会接纳自己的焦虑情绪，不少考生可能因为一时的紧张导致偶尔一次考试的失利，从此对自己的焦虑情绪 “耿耿于怀”，之后每次面对考试都担心自己的焦虑情绪“大爆发”。不断要求自己不要焦虑，结果是越要求越焦虑，把注意力都集中到和“焦虑”做斗争上去了，无法安心答题。几次下来就成了心病，越来越怕面对考试，严重的甚至有了躯体的反应，如胃疼、头晕等。这其实是为自己的焦虑而焦虑，这里产生的焦虑，可能比考试本身引起的焦虑更严重，这样累加的焦虑就影响了考生的发挥。
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