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把每次模考当高考 兴奋点与高考需保持一致

来自:查字典高考网 2016-05-11

或是异常活跃,或者闷闷不乐;有的不知道应该做什么,有的出现耳鸣等身体不适症状眼下还有20多天就要迎来高考,面对社会各界的关注和即将到来的大考考验,最压力山大的莫过于冲刺阶段的高考考生了。现在的考生们是什么状态?减压有什么好办法吗?昨日,记者采访了沈阳市回民中学几位资深教师,他们以多年经验给考生抗压、减压支招,以平常心应对高考。

状态

虽能按部就班复习但内心浮躁

浮躁是回民中学高三一班班主任孙丽对高考前夕考生状态的概括。作为有着13年班主任经验、带过7届高三毕业班的班主任,孙老师告诉记者,虽然班级大多数考生都能够按部就班地复习,但面对复习中出现的知识漏洞,考生内心还是比较浮躁的。这个时候,个别学生会有想放弃的念头,也有一些会出现反常的状态,比如异常活跃或者闷闷不乐,情绪波动比较大。

同样有着多年班主任经验的高三五班班主任王亮认为,越是到最后冲刺阶段,考生往往越会把时间浪费在紧张、犹豫上,特别容易失去方向感和目标感。我带过的13届毕业班里有一名男生,平时学习成绩比较靠前,但就在考前不足一个月的倒计时阶段,突然提出要休学。他说自己经常耳鸣,身体也不舒服。王老师告诉记者,像这名男生一样,面对大考的压力,很多考生也会不自觉地变成生理性的不适应,这时候就需要家长和老师进行正确的引导和减压。

建议1

把高考当模拟考保持平常心

面对如此压力山大,到底有没有一些减压绝招呢?孙丽老师建议,高考是一场知识战,但同时也是一场心理战。在每次模拟考试后,不仅要分析试卷,也要重点分析自己的考场心态。

高考全真模拟实战演练,是回民中学为高三考生量身定做的抗压法。各班每天都有一门学科的套卷练习,从题设到时间都完全参照高考模式。教室座位也按照考场形式摆放,考试工具也都按照高考要求准备。孙丽老师介绍,这样的实战演练可以帮考生克服高考可能出现的各种问题,把每次模拟考试都当成高考,让考生的兴奋点与高考时间保持一致,而把真正高考当成一次模拟考,保持一颗平常心。

其实学生不要刻意关注高考,并不是说全无压力,但要有长跑的态势,保持一个持续的良好心态。王亮老师建议,除了在学习方面平稳地往前冲,平时也要多给自己一些正能量的心理暗示。现在电子设备比较发达,如果学生真有不得意的时候,我会建议他们自拍小视频释放一下,等过段时间回放一下,很多学生都会有不一样的心态。

建议2

考生要减压可求助学校心理教师

除了有班主任老师帮考生减压,学生考前有心理问题也可向学校的心理咨询室老师求助。在回民中学,记者看到该校既有心理咨询室,又有心理放松室。心理健康教师齐娜告诉记者,心理放松室分为两部分,一部分设有沙袋,可让学生释放压力;另一部分有励志类的心理书籍,学生可以在课余时间在这里边听音乐边阅读。每两周,心理咨询室都会针对不同的年级进行专题心理讲座。

齐老师告诉记者,高三考生的心理压力主要来自学习和人际两方面。去年一模考试结束后,一名男生来到心理咨询室,表明自己很努力了,但还是考不好,很郁闷。这名男生的问题也是许多高三考生反映的具有普遍性的问题。齐老师认为,考试临近,考生都希望能更上一层楼,往往会给自己更大的任务量。这种超负荷的任务量往往会增加心理压力,考生往往很疲累,成绩也不见涨,建议考生量力而为,适当调整自己的学习方法和时间,注意劳逸结合。

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