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如何克服注意力不集中的毛病

来自：查字典高考网 2009-09-14

有些同学上课爱走神，做一些与学习无关的活动；而另一些学生，却能目不转睛地盯着老师，纹丝不动地听讲。这就是注意力在起作用。注意力集中与否，关系到学习效率的高低，影响到学习成绩的优劣。那么怎样才能克服注意力不能集中的毛病，从而培养集中注意力的能力呢？

1.适时收心

学期或节假日开学的时候，同学们受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态，这显然不利于学习。因此，在学期开始时，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上课铃一响，我们就要停止课间活动，也不要再去想上一节自己没有解决的问题，集中注意力听好这节课的内容。

2.积极思考

研究证明，活动中注意力的稳定和集中与思维的活跃程度成正比，思维越活跃，注意力就越集中、稳定。许多科学家在工作中的注意力的集中和稳定是超强的，他们在工作中常常忘我地思考。

3.发展兴趣

兴趣是一个人对一定事物优先注意的倾向。注意力的引起与保持以一定的兴趣为主要条件，兴趣愈广博、愈持久，愈能引起与保持注意力。

如果一个人对活动本身兴趣盎然，在参与活动时就能很好地集中注意力；而当一个人对活动事物兴趣廖廖，注意力不加控制就会随时分散。例如，当你手拿一本你很喜欢看的小说时，别人即使在你眼皮底下做什么动作，说什么话，你也不会有什么反应，因为你的注意力已经深深地被书中的故事情节所吸引。在学习过程中，对一些自己不喜欢的学科就可以运用这个原理，训练自己在学习这门学科时的注意力。

4.磨练意志

兴趣能引起与保持注意力，但应该集中注意力的对象，并不都是人们感兴趣的。即使感兴趣，也不会兴趣长在。就学习而言，学习的内容不可能都是自己感兴趣的。有时还会碰到困难，使人丧失兴趣，滋生畏难情绪。从学习、生活的环境来看，没有一点干扰的场合几乎是没有的。另外，个人自身的内在因素也会影响注意力的保持，有时它还强于外部干扰因素。

为了保证能专心地学习，除在客观条件上作调整外，主要依*自觉调节自己来维持高度的注意力。即必须努力使自己获得能抵制各种干扰因素的主观条件，这就是意志。意志对注意力的作用主要反映在对分心的克服上。在平时若能坚持磨练自己的意志，锻炼闹中求静的本领，持之以恒，那将使人们无论在什么条件下都能高度集中注意力，保证高效地学习、工作。毛泽东小的时候，为锻炼恼中求静的本领，故意蹲在车水马龙、人声鼎沸的城门口看书。

在学习过程中，要经常性地做一些自我提示，不管外界刺激多么强烈、多么诱人，都要克制自己。在学习生活中，可以在文具盒里贴上集中注意的字条，起到警示作用。必要时还可请身边的老师、家长、同学加以提醒、监督，从而逐步培养起自己专心学习的好习惯。

5.牢记目标

牢记目标能使人产生实现目标的渴望，这种渴望既是顽强毅力的源泉，又是集中注意力的内在动因。在学习中，目的越明确，对活动的意义就认识得越清楚，注意力就越能集中、稳定。同时，学习目的明确，态度端正，在活动中就能严格要求自己。这样，每次思想开小差，自己就会有所警觉，把思绪收回来。

6.注重习惯

注意力能否集中也与有没有责任感密切相关，对事有无责任感往往受制于习惯。平时养成了办事具有责任感的习惯，即使在环境不利时，也能毫不费力地集中注意力；而平时养成了草率从事、马马虎虎、心不在焉的劣习，即使在非常安静的环境中也不会安心从事。

培养良好的办事习惯，需要从小抓起。中小学生由于爱动不爱静，容易出现分心走神的毛病。若能及时加以引导，使他们逐渐养成耐心、细致、严格、认真的良好品质，对于发展他们的注意力是有深刻意义的。相反，如果对他们的不良习性放任自流、不加纠正，久而久之，他们就会成为一个三心二意、神思恍惚的人。

7.适当放松

在经过较长一段的学习后，要注意适当休息，略放松休息一下再继续学习。这样，有利于集中注意力。因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力。人在长时间注意某一事物时，注意力会出现时而较强、时而较弱的起伏现象。注意的起伏现象不利于学习，但我们可以加以利用，合理分配注意。在课堂上，当老师讲解重难点的时候，就应集中注意力去听讲；当讲解一些比较简单，自己比较清楚的知识的时候，就可以适当放松。这样听课就不会太疲劳。

8.手脑并用

多种感官参与学习，有助于维持注意的稳定性。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用。如在听课时，要求自己边听、边想、边记笔记，这样上课就不容易走神；在阅读时，一边看，一边默读，一边作记号、写笔记也有助于思想专一。

9.坚持训练

良好的注意力来自实践，因此要重视平日的专门训练，要持之以恒方能见效。注意力的训练一般可采用三种方式：第一，不给自己下达如何注意目标，而对一瞬间注意到的对象进行尽可能的回忆，以后进行补充，直到把该对象记得清清楚楚。第二，给自己一个留心研究指定对象的任务，此后由别人向你询问关于该研究对象的情况，叙述错误的地方给予纠正。第三，给一个注意某一事物特定细节的任务，然后说出该事物。

10.环境适宜

学习需要适宜的环境。学习环境应空气清新、光线充足、安静舒适、没有干扰源；在学习时，把各类学习用书、文具放在固定的地方，让自己随手可以拿到，以免中断学习；学习时不宜谈话。在平时的学习生活中，要尽量把自己的学习时间安排在某一特定的时刻。

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