学会情绪管理，做科学高三家长

来自：查字典高考网 2017-01-28

作为高三家长，有家长在为孩子的学习成绩担心，有家长感到了紧张和焦虑，有家长在孩子闷闷不乐时而束手无策，有的家长因为无法与孩子做到有效的沟通而感到困扰。

其实，学习任务是孩子自己应承担的事情，家长作为孩子的备考伙伴，要想起到助推作用，最重要的事情是：管理好家长自己的情绪，积极引导孩子。因为情绪是会传染的。如果您在积极的情绪状态下，那么整个家庭的空气是清新的，孩子的心情自然也是轻松的。这将对他们的学习有很大的帮助。

情绪之所以重要，是因为它既可以成为人们行为的动力，也可以成为人们行为的阻力。

我之前长期跟踪过国家运动员的竞技心理研究，进入教育领域工作后,让我深深体会到，高考备战与竞技比赛非常相似。在竞技比赛中，主客场的优劣、裁判是否公平、比赛中的伤病、成绩的好坏都会直接和间接地影响运动员的比赛情绪。高考备战中，孩子的成绩、身体状况、心情状态也会直接和间接地影响孩子的学习和家长的情绪。因此，拥有稳定的备战情绪，处万变而不惊是优秀家长应具有的良好心理素质。

高三家长，如何管理自己情绪

首先，给孩子营造一个轻松的“大环境”。眼看正式进入高三，有的家长看起来比自己的孩子还焦虑、紧张。担心孩子成绩、身体，迷茫于孩子的未来。其实，家长的这种情绪状态是会传递给孩子的。因为每个人的心理状态都会通过行为而外显地表现出来。

比如，家长的焦虑和紧张会写在脸上，面部表情的变化是第一写照。孩子跟您生活十多年，他们很容易察觉。当然您行为上的变化也许自己不容易察觉。比如，语言的使用上，您是否总在把话题放到学习成绩或者跟其他孩子的比较上面?行为上，您是否在遇到问题的时候，而在原地打转转、手忙脚乱、急得直冒汗?这时，您已经或多或少把自己的消极情绪传递给了孩子。

当然，做到处万变而不惊很难。作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。

其次，对孩子的关心，掌握好“度”。高三的学习任务是繁重的，所以身体健康是关键。有的家长会“过分”关注孩子的营养和身体健康。虽然看似很小的事情，但却无形中给孩子施加了压力。这些超出“适宜”的关心，让孩子在心理上产生一种：爸妈对我这么好，如果我没考上**大学，真对不起他们!所以，不要把您的关心，成为孩子的心理负担。对孩子的关心，要适需要和情况而定。相信父母是最了解自己孩子的，那么请您把握好这个尺度吧。

再次，面对孩子的小变化，不要“小题大做”。孩子某次成绩出现波动，家长可能会采取相应措施。比如成绩差了，盲目请家教，成绩好了庆祝一番。这些都是比较冲动的行为。因为成绩的好坏是很多因素决定的。比如，出题的难易程度、考试的心理状态、考试时的身体状况等等。家长要学会“倾听”，了解孩子的成绩变化的真正原因后再采取行动。

有的家长在孩子感冒或者发烧时，特别紧张。担心生病影响孩子的学习，从而把自己的焦虑情绪传递给孩子，结果导致延长孩子恢复健康的时间。家长的心情能够理解。但是在这个特殊的时间里，家长却忽视了一个最基本的常识：人都会生病，生病是再正常不过的事情。您需要做的只是好好照顾孩子，珍惜这个时间与孩子沟通，让孩子好好调整身心，为下阶段的复习做好最佳的心理准备。

六个有效方法，做科学高三家长

为了使自己的心理状态保持在最佳水平，可根据下列具体情境和个人情况采取下列简单易行的调节方法：

一、表象调节

方法：脑海中清晰呈现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态。比如,家长可以想象自己以前工作中成就感最大的时刻,体验该场面您的身体感觉以及情绪体验。家长也可以运用同样方法在孩子情绪低落的时候做出引导，教他们想象曾经取得进步的场景，体会当时的身体感觉和情绪体验。这种方法不仅可以调整当时的情绪状态，也可以提升自信心水平。

科学依据：表象重现是一种积极的意念，它可以间接地使植物神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪加强。

二、表情调节

方法：有意识的改变自己面部和姿态的表情以调节情绪的方法。如感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，即使做不到，可以看看别人的笑脸。

科学依据：情绪状态与外部表情存在着密切有机的联系，因此而有“情动于衷而形于外”的说法。情绪的产生会伴随一系列生理过程的变化，并因而引起面部、姿态等外部表情。

三、活动调节

方法：利用不同强度、速度、幅度、方向和节奏的动作练习，控制情绪状态。例如，情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，比如瑜伽、散步，可以降低情绪的兴奋性，消除过度紧张状态。情绪低沉时，可采用幅度小，强度大，速度快和节奏快的变向动作练习，比如快跑。通过反复练习，可以提高情绪的兴奋性。

科学依据：大脑和肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉向大脑传递的冲动就越少，大脑的兴奋性就降低，情绪就不会高涨。

四、颜色调节

方法：过分紧张时，看些绿色、蓝、紫色彩，具有镇静作用，设法用绿色毛巾，饮用带绿色饮料，到蓝色环境中休息，可使过度兴奋得到缓解。如果精神状态不振，应多给予红色或黄色刺激。

科学依据：颜色是视觉刺激物，可以同时引起其他感觉，使人感到冷暖、重量、味道等的不同，称为联觉。

五、气味调节

方法及科学依据：苹果与香料的混合物有很好的镇静作用，甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英国科学家发现，模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气味时，精神更为松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师声称，计算机操作人员在呼吸茉莉和柠檬香味的空气后，减少了计算错误。这些方法，根据孩子的具体情况,家长可以尝试使用。

六、饮食调节

方法及科学依据：食用碳水化合物能起到镇静作用，因为它刺激大脑产生一种神经递质，使我们感到平静和松弛。咖啡因(存在于咖啡、阿司匹林及可口可乐中)直接刺激神经系统，使警觉程度提高，过多则可能使人产生抑郁、烦躁的情绪。盐，与钾一起调节体液平衡，食用过多则易怒，刺激肾上腺，提高应激和唤醒的程度。白天食入含色氨酸(在鸡、鱼、奶、香蕉、大米中所含的氨基酸)过多，易困倦。摄入糖，短时间内量入血补充能量，暂时缓解疲劳，过多则使肾上腺过度工作，以致使其调节血糖的功能下降，疲劳感增加，抑郁，易怒。所以，家长要科学判断食物的摄取量。

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