全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高分经验>高考倒计时心灵自修手册

高考倒计时心灵自修手册

来自:查字典高考网 2016-05-20

高考倒计时心灵自修手册

高考是一个过程,千姿百态的考前心理应引起广大考生的足够重视,只有及时解开“心结”,才能轻松走进考场。本期继续为考生自修心灵出招。

调节心理焦虑

症候群

面对即将到来的考试,考生总担心考不好。复习时,总希望能最大程度提高学习效率,一旦达不到要求,便对自己不满、自责、焦虑不安。有的考生会出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等症状,有的会出现睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力下降等症状。

症结剖析

考生在考试前出现焦虑状态是正常的,适度的焦虑有助于提高学习效率。关键在于考生如何调整自己的复习策略,调动自己的学习积极性,要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳,进而产生倦怠情绪。

减压TIPS

这里介绍几种行之有效的方法,以缓解考生的心理焦虑,同学们根据自身的情况,既可单独使用一种方法,也可以几种方法“混搭”。

1.深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

2.放松训练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。皱起你的眉头,慢慢地数数,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,0,好,松开眉头;然后,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10,9,8,7,6, 5,4,

3,2,1,0,好,松开牙齿。

3.意象法。当你觉得紧张时,想象美好的情景,找到最令自己快乐的感觉,并陶醉于其中。

4.系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时,把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,比如怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人考得好等,然后按担心程度的轻重开始打分,由轻至重。从最轻的开始想象当时的情形,再按“放松训练”的方法给自己放松,再放松,这样反复多次,一直做到最害怕的情形。如此,害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。不妨每天做1~2次。

越过“心理高原”

症候群

在高考复习的初期,每一个同学都很有信心,学习效果也较明显;但在经历了一段时间的复习之后,成绩很难再有较大提高,甚至忽高忽低,沉浮不定;有的同学的复习效果逐步减退,甚至停滞不前,头脑昏昏沉沉,看不进书,也记不住内容,性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生,在这一阶段,整天无精打采,食无味,睡不香,听课效果差,有的同学甚至失去了进取的信心。

症结剖析

“高原现象”主要是由心理疲劳引起的。处理不好,会影响自信心,带来不良后果。因为越是临近高考,同学们越是感到时间的宝贵,倘若迟迟不见进步,会有再复习都没用的错误认识,从而产生消极情绪。

减压TIPS

有的考生原来基础较差,有许多知识点没有弄清楚,在总复习中如不能及时补上,则日积月累,不能自拔。所以要抓紧时机,把缺漏的知识补上,不要使问题成堆,

有些考生学习方法不科学,靠死记硬背。因此,掌握行之有效的复习方法很重要,如果因开始阶段的方法不适用,则应及早更新,如可采用“选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型。或用“快速阅读扫描法”,浏览内容大概,如用“削枝强干法”记住重点内容等。

考生学到一定程度时,会感觉到非常疲劳,学习动机会下降许多,这时就需要坚持,保持强劲的动力系统,以自己顽强的意志力,克服“高原现象”。

扫除心理疲倦

症候群

有些考生很勤奋用功,不肯放过一丁点儿学习时间,喜欢搞题海战术,认为只有多做题,提高才快;问题是,这种苦用功非但没换来学习成绩的提高,反而搞得自己身心疲惫,大脑反应迟钝。

症结剖析

高考科目多、任务重,搞题海战术是导致学生心理疲劳的关键所在。考生靠拼脑力和体力来应付各科练习,每天除了吃饭和睡觉,几乎所有时间都用在做习题、背资料上。当长期辛劳而学习成绩得不到提高时,往往会因此失去学习的兴趣与信心,陷入极度悲观、焦虑之中,个别考生会做出逃学、出走甚至自杀的极端事情来。

减压TIPS

分解目标,用小成绩激励自己。“题海战术”只能造成心理疲劳与学习效率降低的“双输”局面。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,恢复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。同时,家长要照顾好孩子的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠充足,适度开展文体活动,做到劳逸结合。

停运“夜车”

症候群

高考迫近,一些考生受临阵磨枪不快也光的影响,越是临近考试,越是加班加点地复习,每天把自己搞得疲惫不堪。

症结剖析

应该说经历了多次的复习考试,考生们或多或少都会觉得身心疲惫,所以在高考前就不应该过多地加班加点,这时候容易造成脑疲劳,容易把生物钟弄紊乱。

减压TIPS

现在给一些考生提个醒:赶快调整生物钟,让“猫头鹰”变成“百灵鸟”。考试时间是在白天,“猫头鹰”型的学生由于习惯于夜间复习,因而白天的大脑神经处于抑制状态,网络短路,思维不敏捷,判断力差,连平时熟记的知识恐怕都难以再现,更不用说创造性思维了。在24小时的生物节律中,有三个最适宜于工作和学习的节律旺盛期,即9:00~11:00;15:00~17:00;20:00~22:00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。在考前至少一个月,请按下列“百灵鸟”的时间作息:5:30~6:00起床,22:00~22:30睡觉,中午休息40~60分钟。

【高考倒计时心灵自修手册】相关文章:

高考答卷得高分的四种策略

2016高考期间的学习方法有哪些

2016高考经验:答题时应把握的十项原则

2016高考备考:六大考试抢分秘籍

高考前十天“松弛”有度 积极进行自我暗示

看676分高考状元怎么学的数学

2016高考备考之应试实用建议(最新)

高考备战:调正情绪

2016高考备考:回归历年考题

高考高分过来人谈经验:把握最后的冲刺机会

网友关注

2015年东北师范大学自主招生简章

六技巧助高中地理答题变得条理完整

北京高考英语听力将实行一年两考

福州大学2015年自主招生简章

2015年吉林大学自主招生简章

2015年中山大学自主招生简章

2015年华南理工大学自主招生简章

海南教育厅厅长:高考改革方案或将很快批复

2015年西南政法大学自主招生简章

2015年郑州大学自主招生简章

广西高职高专全面放开单独招生,考生可不参加高考

今年上海高考将合并一二本招生

2015年兰州大学自主招生简章

2016高考考纲新鲜出炉主科老师总结实用备考策略

中国科学院大学首次在福建通过高考统考招本科生

2015年哈尔滨工程大学自主招生简章

江西2016年高考考试大纲出炉

湖北省新高考2020年正式实施

东莞2016年高考英语听说考试 3月12日~13日进行

2015年哈尔滨工业大学自主招生简章

高一世界地理重要知识点:位置

江苏2016年艺考生高考报名人数同比下降14.29%

2016年高考家长必读 成为孩子备考之路的重要伙伴

2015年合肥工业大学自主招生简章

2015年云南大学自主招生简章

2015年西南大学自主招生简章

高考智囊团:高考前4个月的黄金复习计划

“美国高考”录取公平堪忧 获益群体各不相同

江西2016年高考考试大纲出炉 36万人报名高考

山西2016年普通高考艺术类播音与主持等专业成绩揭晓

网友关注视频

葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

高中数学必修5 高考数列选填真题技巧秒杀讲解

如何制作100万层的酥皮糕点?推算过程像数学高考题

组合名师余老师在线讲解2019高考数学全国3卷理科16题

这!就是专业 第36集 河北经贸大学——数学专业

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。

高职高考数学公式

星闻乐坊 第1272集 张杰的一首歌成了高考神曲

2019高考数学全国2卷理科第16题视频讲解及答案

学渣男高考英语全写B,老师给老爸说成绩,老爸直接听懵了!

张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿,想学电子信息类专业,推荐报这六所高校,不出错

这四首励志歌曲,送给为梦起航的高考学子们,听完心潮澎湃!

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

高考同学看过来,难度系数三颗星的奥数1

创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺

高级中学高考试卷分析专题教研会

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

印度美术高考美术联考,考前培训班

爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频,山东王老师揭秘高考的秘密

这!就是专业 第31集 阜阳师范学院信息工程学院

体育生参加高考,太猛了,第一名是飞起来了吗?

探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分,因作文写3句话被重点大学录取

高中信息技术

【姜浩张超画室】

知道班里的高考成绩后,山东班主任气吐血了

这!就是专业 第47集 江苏理工学院